panda 2、正在努力减肥的朋友们，你们是否有过这样的经历：一旦进入减肥的某个阶段，无论减多少，都瘦不下来？
3.放弃。如果你不愿意放弃，就坚持下去。如果没有希望，人们就不知道该怎么办。
4、其实你可能不知道，现在正在进入减肥平台期。
5. 那么什么是平台期呢？如何度过平台期？今天雷师兄就给大家讲一讲。
6.什么是减肥平台期？
7、减肥初期，通过调整饮食结构，进行适度的运动，几周后就能看到非常明显的效果。身边的朋友都会睁大眼睛说，你瘦了！
8、但几个月后，体重和体脂率逐渐停止下降，有时甚至在不经意间出现反弹趋势。
9、这个时候，很多人开始变得焦虑。越着急，受到的打击就越多，最终导致减肥失败。
10.其实，这就是传说中的高原期。这是身体的一种自我保护模式。
11、当我们的体重下降到一定程度时，身体会通过一系列的自我调节来提高食物的吸收利用率，从而降低身体的新陈代谢。这时，虽然我们消耗的能量多于摄入的能量，但体重就不再下降了。
12、所以，减肥平台期也叫代谢适应，就是说我们的身体已经产生了惰性，已经适应了现有的减肥模式。
13.如何应对减肥平台期？
14、如果你已经处于减肥平台期，并且开始减肥，不要悲伤或悲伤。这意味着你已经到了减肥的关键时刻。我们要对自己树立信心，相信我们可以告别那些肉肉的人。
15. 这里有一些技巧可以帮助你快速突破减肥平台。
16、首先要调整心态。一旦你的心态崩溃了，一切就都结束了。因此，我们必须有正确的心态来认识减肥平台期。这是减肥过程中的正常现象。我们不必过于悲观。
17、其实我们已经瘦了很多，但暂时还没有达到理想的目标。而如果体重暂时不下降，并不代表我们减肥失败。
18、只有正确的认识，才能有好的态度。
19. 减少称体重的次数，每周一次就足够了。 [狗头]
20.改变运动类型和强度
21、减肥期间运动要多样化。不要总是跑步、打球、慢慢走路等，这样身体很容易形成记忆。尽管你大汗淋漓、气喘吁吁，但你消耗的热量却并不多，真是吃力不讨好！
22、因此，我们需要在一段时间后调整我们的运动类型和强度，以防止身体形成记忆。
23、可以将有氧运动与无氧运动结合起来。慢跑、散步、跳绳、打球、仰卧起坐都是不错的选择。
24、主要目的是提高身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
25.尝试增加身体肌肉质量
26、我们体内最容易增加的东西是脂肪，最不容易增加的东西是肌肉。
27. 这就是为什么那么多人去健身房日夜练习独角兽臂。 [狗头]
28、增加肌肉可以消耗更多的能量，从而提高身体的基础代谢率。
29、方法有很多，主要是力量训练，比如俯卧撑、哑铃。简而言之，定期去健身房就可以了。
30.但别让健身房变成澡堂！ [狗头]
31、运动的同时，还可以吃一些高蛋白的食物，比如肉、鱼、蛋等，有利于增加肌肉。
32、减肥过程中难免会遇到平台期。不要沮丧或焦虑。调整心态是解决问题的关键。
33、我们不必盲目追求减肥。我们必须适当调整计划，先维持现有体重不反弹，这样才能更好地告别减肥平台期，进入下一阶段的燃脂。
34.减肥过程中遇到平台期怎么办？在评论区说说你的减肥经历，帮助更多想要减肥的朋友。
好啦，关于阿姨减肥时不掉秤以及有可能达到平台期的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。
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