女性减肥的最佳机会是母乳喂养期间

这篇文章给大家聊聊关于女性减肥的最佳机会是母乳喂养期间，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

我们先来看看霍思燕。临产前，她的肚子大如篮子，四肢、脸部都肿得面目全非。虽然她每次出门都假装轻松，但还是闪瞎了观众。善良的LV阿尔玛逼着她背诵她的大妈风：

产后几秒瘦身！人们减肥后看起来更舒服。如何？母乳喂养也算是一种贡献！

来看看皇后娘娘——昆凌吧！虽然我出生前身材并不算太走样，但我的小腿比生前还是蛮圆的！

产后她很快就恢复了46斤，看看她那张纤细的脸蛋！不得不说，昆凌也尽力了母乳喂养，虽然也导致小舟舟频繁醒来~

2、为什么母乳喂养可以减肥？

母乳喂养期间每天消耗的一些热量在怀孕期间就已经积累起来了。所以生完孩子后，不需要吃很多食物，但绝对够吃的了。

此外，母乳喂养的母亲在前六个月每天会多消耗大约500 卡路里的热量。 500大卡相当于多少运动量？我算了一下，大约相当于75 分钟慢跑、50 分钟游泳或2 小时骑自行车。也就是说，每天光是坐下来喂奶，就相当于做了这么多运动！运动和药物减肥都较弱。纯母乳是消除脂肪最有效的方法。母乳喂养并在喂养时减轻体重。

3、哺乳期应该吃什么？质量比数量更重要！

妈妈的产奶量、母乳中的蛋白质、脂肪、乳糖含量等几乎不受妈妈饮食的影响。这意味着产后不需要吃太多，只需1800-2000卡路里即可。尤其是每天不用吃油腻的食物，营养绝对有保证。不过，妈妈的饮食会影响母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质量很重要！

具体来说，每顿饭必须高蛋白、低脂肪，并有大量的水果、蔬菜和全谷物。

1、减少油腻汤菜中的油脂：肥鸡汤、猪脚汤也不是不能喝，但必须除去表面的浮油。汤里多吃瘦肉，少吃肥肉。

2、多吃蔬菜：为了让宝宝通过母乳吸收足够的维生素C和叶酸，妈妈也必须吃足够的水果和蔬菜！每天最好保证一斤蔬菜和半斤新鲜水果。

3.全麦豆类和土豆代替一些精白米和面条：妈妈的饮食会影响母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量是精白米的5倍；糙米中维生素B1的含量B1的含量是白米的3倍。因此，最好用糙米、小米、玉米渣等杂粮米来代替主食中的白米和面条。全谷物富含膳食纤维，让你感觉更饱。哺乳期妈妈多吃粗粮好处多多！

4.每天至少运动半小时

1.妈妈什么时候可以开始锻炼？

保守地说，产后42天复查后就可以开始减肥运动了。如果你自然产后恢复得很好，想提前训练，可以咨询医生。如果是剖腹产，则再增加两周。在此之前，可以做一些普拉提、快走、简单的徒手动作、轻负荷的器械等，具体的训练内容、强度、量主要根据恢复情况和原有基础而定。不要强迫，从轻微的运动开始，如果感到任何不适，立即停止。

2.去产后恢复中心而不是健身房

如果妈妈是健身新手，产后刚开始减肥时聘请私人教练也是一个好主意。他可以给你讲解各种健身器材，指导你的姿势，帮助你制定一些有针对性的计划。对于许多器械来说，错误的姿势比根本不练习更糟糕。当时我就去附近的健身房请了私人教练教我如何使用椭圆机、综合训练器材等，一旦掌握了方法，就不用再花这个钱了。私人课程的另一个好处是，一旦你预订了教练，你就会不好意思不去。有两次因为偷懒没有去。当教练再次看到我时，他说：“好久不见你了！”我脸红了，只好继续走。

无需聘请私人教练，您仍然可以减肥。如今全民健身盛行。各种健身APP、微信公众号、知乎上都有高质量的问答。如果你多去总结和尝试，你就会找到最适合你的方法。

3、母乳妈妈减肥的速度是怎样的？

5.关于产后减肥的其他问题

1、有必要购买约束带吗？

腹带最多可以防止脂肪下垂。至于商家声称的“防止内脏下垂”，是没有科学依据的。

其实约束带唯一的作用就是暂时让产后下垂的肚子好看一些，防止孩子踢到剖腹产造成的伤口。对于减脂没有帮助，所以孕期囤货的妈妈们在购买前要考虑清楚。

2、有必要去产后恢复中心吗？

不需要。很多产后恢复中心的宣传都是为了“卖概念”，包装一些听起来很高端，但实际上经不起推敲的恢复项目。妈妈还是要相信科学：管住嘴，迈开腿，比什么都好。

不过，有一种钱我建议所有妈妈都花：去大医院的营养科挂号，请营养师帮你制定饮食。当我第一次生下毛豆时，我很困惑该吃什么、吃多少。我到一家三级医院的营养科挂号，请营养师帮我详细计算每天的食物摄入量。营养师很负责，给我详细介绍了早餐、午餐、晚餐的具体热量，并详细讲解了如何搭配。比如，以每天1800卡路里为例，我每天午餐只需要吃两三块排骨就可以了。不需要更多来保证营养。想想以前每天要喝多大一碗排骨汤，我真的很惭愧。难怪我身上长肉了！

公立三级医院的挂号费并不贵，营养科也不会人满为患。妈妈们不妨尝试一下。

最后祝愿所有妈妈都能光速恢复好身材，像宝宝一样健康美丽。