瘦20斤需要多久

这样的真实数字真是令人兴奋啊~

一个月可以减掉多少体重？

我需要多长时间才能减掉20磅？

告诉你需要多长时间才能减掉20斤

全部！是的！玩！流动！流氓！

每个人的性别、体重、身体状况等都有差异。

不同的运动方式同时消耗的热量不同

每克脂肪含有约9,000 卡路里的能量

20磅（10公斤）需要70,000大卡的热量

那么应该选择哪种锻炼方式才能更快达到目标呢？

我的牙齿没了，我的腿麻了，我有痔疮，我的脸被嚼得太厉害了！

德国专家给了我们这样的答案

如果一个体重160磅的人想要减掉20磅的纯脂肪，他只需要骑自行车100小时。如果不想骑自行车，也可以步行270小时。如果你觉得270小时太长，你也可以慢跑110小时或者打网球145小时……

前提是：出门不进，也就是说不摄入任何食物，只是纯粹的运动消耗。但事实上，没有人可以不吃不喝地活着！因此，想要真正减掉20斤纯脂肪，需要的时间远远不止数百个小时。

另外，身体在运动时不仅仅消耗脂肪，所以一部分热量是由糖和肌肉提供的。因此，真正减掉那么多脂肪可能需要更长的时间。

当然，还有这些减肥秘诀

我们必须、必须知道：

减肥药的广告就喜欢用这个概念来愚弄你。他们承诺你7天内减掉10磅，但他们从来不敢承诺你减掉10磅纯脂肪。减掉10磅体重：可能包括5磅水、3磅粪便、0.5磅肌肉和1.5磅脂肪。

一个人如果真的减掉10斤纯脂肪，他的体型就会发生很大的变化！然而现实中，很多女性减掉了10斤，但体型却没有改变。因为错误的减肥方法，减掉的10斤只含有很少的脂肪，却损失了更多的肌肉！

脂肪会转化为其他物质并排出体外。如果追踪一下减掉的10公斤脂肪，其中8.4公斤以二氧化碳的形式通过肺部呼出，剩下的1.6公斤变成水，以尿液、粪便、汗液的形式排出体外（脂肪变成一部分水分以汗液的形式消失，所以出汗并不意味着减肥）、呼吸、眼泪和其他体液。

一般来说，每周减重1磅（最多不超过2磅）是一个相对健康的进步。男孩可能会快一些，女孩可能会慢一些。更健康意味着：基础代谢不被破坏，皮肤不会过度松弛，后期不会明显反弹，女孩子也不会失身。

当然，基础体重较大的人在减肥初期可能减肥速度会稍快一些。很多女生的体重基数并不大，减肥速度可能会比上面的参考值慢一些。

4.运动会让我成为“肌肉女”吗？

很多女孩担心我把肌肉练大了会很难看！你去过健身房吗？努力锻炼的男人无数，但能练出强壮肌肉的人却寥寥无几，所以你完全不用担心。如果你随便就能练出大肌肉，你会不会不满满街都是运动员？

想要练出强壮的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法（大重量，每组6-12次）、每天吃8餐的营养补充。甚至用了很多激素。

由于生理原因，女性的雄性激素水平较低。从运动量、营养和训练方法（小重量，每组15-25次）来看，不可能练出更大的肌肉。只会适当增加肌肉密度。即重量增加但体积不增加，所以请绝对放心。

5、如果停止锻炼，就会反弹。这是真的？

运动消耗的脂肪主要由两部分组成，过去积累的多余脂肪和同期消耗的多余热量积累的脂肪。

很多人之所以认为一旦停止减肥就会反弹，并不是因为运动没有效果，而是因为停止训练后，不注重科学配制自己的饮食，新陈代谢开始下降，而他们同时吃太多食物（或保持与以前相同的饮食）。运动时摄入），最终导致多余的热量转化回脂肪，变成脂肪。

仅局部锻炼减肥效果不明显，不能将体重减轻到特定部位。所有的局部减肥运动都应该以全身运动为基础。有效的锻炼方法：局部塑形（力量）+全身锻炼（有氧）。

因为人体的脂肪分布在全身各处，运动也会消耗全身的脂肪，而不仅仅是消耗某一部位的脂肪。不过，局部锻炼可以增强某些部位的肌肉，让你的身材看起来更加完美。

减肥，你做对了吗？

不急于减肥的人

以及那些迫不及待地想在3 或5 天内发生重大变化的人

您可能仍在努力减肥。

我奋斗了好几年.

安全无小事，遵纪守法，安全前行。

稿件协调：邵昌轩审稿发布：吴国忠

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