我想瘦10斤有什么办法，想瘦十斤有什么办法

减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是减脂肪，而不是减体重。只有体脂率下降了，才能真正减肥。

那么，怎样才能减掉10磅的纯脂肪呢？一磅脂肪含有3,900 卡路里热量。如果我们想减掉一磅纯脂肪，我们至少需要消耗3900卡路里的热量。

如果你每天比平时少吃500卡路里，并加强健身锻炼，例如：每天跑步一小时左右，就意味着你每天多消耗500卡路里，这样你的身体就能在每天产生1000卡路里的赤字。一天结束。大约需要3.9天就可以消耗3900卡路里的热量，相当于一磅脂肪的热量。你需要39 天才能减掉10 磅纯脂肪。

当然，理想是美好的，但现实是骨感的。在减肥的过程中，不可能只减掉纯粹的脂肪而不消耗其他物质。

在减肥的过程中，你身体的肌肉、水分、废物也会流失。所涉及的脂肪量不可能达到100%。你会发现，如果你真的坚持39天，你可能只减掉4斤纯脂肪。 5公斤，同时，肌肉也会减掉3公斤、4公斤，以及其他物质。

如果我们想要减脂而不减肌肉，我们需要优化我们的减肥方法，而不是简单粗暴的节食和过度的有氧运动。 2种减脂不减肌肉的方法：

1、饮食方面，一定要均衡饮食，不能单一饮食。特别注意补充优质蛋白质。蛋白质可以补充身体的氨基酸。氨基酸是肌肉的主要原料，可以减少肌肉损失。

高蛋白食物存在于鸡蛋、乳制品、瘦肉、鱼和虾中。烹饪时，保持清淡、低油低盐，以避免热量激增。

2、运动方面，一定要把有氧运动的时间控制在每次不超过1小时，同时逐渐加大运动强度，减少肌肉流失。

此外，我们还可以加入阻力训练，如深蹲、硬拉、划船、弓步、山羊推举等复合动作，可以锻炼身体的主要肌肉群，增加肌肉含量，增强基础代谢值。帮助您打造不易流失的体质。

好吧，我关于如何减掉10 磅以及如何减掉10 磅纯脂肪的问题就结束了。我希望它能解决您的问题！