7天瘦10斤，香蕉真的有这么神奇的功效吗？科学解释香蕉减肥“3大误区”

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两年前，当“香蕉减肥法”首次传入国内时，很多人都争先恐后地尝试香蕉减肥法。结果体重没减多少，脸色却越来越差。因此，在一些人看来，香蕉太甜了，含糖量也很高，根本没有减肥的作用。

其实减肥并不讲究食物的含糖量。这是高血糖患者需要注意的事情。我们应该更加关注食物的热量，即热量的含量。正常情况下，一根100克左右的香蕉含热量约87卡路里，相当于大米热量的1/2。因此，很多流行的香蕉减肥法都建议尝试减肥的人们尝试用香蕉代替正餐，以减少热量的摄入。

此外，香蕉还有很多营养价值。它们含有维生素B、维生素C和一系列微量元素，非常适合补充人体所需的营养。因此，大多数人认为，如果经常吃香蕉，就不必担心营养失衡。我们可以吃香蕉来保持健康，这比吃碳水化合物要好得多。

另外，香蕉还能润滑肠道，促进肠道新陈代谢，从而更好地减肥。对于想要减肥的人来说，它们是当之无愧的“好产品”。

然而，香蕉的效果却没有那么令人印象深刻。不可否认，它是减肥的绝佳水果，但我们需要认清以下关于减肥的“三大误区”，对香蕉等食物有更全面的认识。

1、香蕉不能完全代替一日三餐。

香蕉的营养价值非常多，被认为是水果中性价比最高的水果。它可能含有各种营养素。然而，接近并不意味着含量高。如果摄入单一食物，个人健康仍然存在缺乏某些营养素的风险。

因此，一些网红的“香蕉减肥法”反复强调，用香蕉代替一日三餐是完全不可取的。减肥的人可以适当用香蕉代替晚餐或早餐。另外两餐可以按照“轻油、轻盐、轻脂肪”的标准消耗能量。

2、减肥期间，香蕉不宜当水果吃。

虽然一根香蕉的热量比一碗米饭还少，但一些想减肥的人还是忍不住把香蕉当成了水果。他们认为，多吃香蕉、少吃香蕉，对于减肥、塑造身材会有更好的效果。

然而，香蕉的饱腹感远远无法与碳水化合物带来的满足感相比。当人们饥饿时，很容易选择多吃香蕉。从此，通过香蕉摄入的热量将远远超过正常饮食，得不偿失。

因此，想要减肥的人一定要明白，香蕉等水果的食用一定要节制。这样，结合自己的运动状态，身体曲线就会发生明显的变化。

3.少吃未成熟的香蕉

不建议尝试减肥的人食用未成熟的香蕉。未成熟的香蕉味道很差，容易发硬、发酸、发涩。最重要的是，青香蕉中含有大量的鞣酸，很容易让人排泄困难，引起便秘等问题。对于想要减肥的人来说，未成熟的香蕉会给他们带来额外的负担，增加减肥过程中的心理压力。

想要减肥的人可以尝试将未成熟的香蕉和苹果放在室温下，通过自然成熟来解决未成熟香蕉中的鞣酸问题。

总而言之，人们在减肥期间多吃香蕉对减肥是非常有好处的，对于减肥瘦身有很大的作用。不过大家还是要明白，香蕉虽然有用，但也不能一直吃。有些血糖高的人想减肥，所以尽量选择糖分较低的水果作为“补品”。

另外，减肥的过程不仅需要饮食控制，还需要人们采取行动。每天多跑两三圈，管住嘴迈开腿，边吃边运动，比只“吃香蕉”更科学、更有效。