麦吉减肥法瘦了30斤

熟悉麦吉减肥法的人都知道，麦吉减肥法分为四个阶段。第一阶段持续两周后，即可进入第二阶段持续减肥。那么麦吉饮食第二阶段的饮食是什么呢？

麦吉减肥法第二阶段的饮食原则

第二阶段不能像以前一样吃主食。每天应该吃四分之一或三分之一的主食，其余的应该是肉类和蔬菜。只吃吸收慢的碳水化合物，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等。吸收慢的糖类对血糖影响不大，也不刺激胰岛素。

第二阶段，每天可以吃4两粗粮。建议多吃坚果、松子、核桃、花生等。

每周增加碳水化合物摄入量5 克

进入第二阶段，每日可摄入的碳水化合物总量每周应增加5克。换句话说，在第二阶段的第一周，你每天可以吃25克碳水化合物（比第一阶段多5克）。第二周每天可以食用30克，第三周每天可以食用35克。依此类推，直到某一周体重不再减轻，那么身体就达到了每天碳水化合物摄入量的上限（一旦超过这个数字，体重就不再减轻）。这时候就需要回到上周的水平并维持下去。

血糖指数是指进食后2小时血糖升高的程度。血糖生成指数越低，减肥效果越好。低于60的食物是低血糖指数食物。而且当糖含量相同时，血糖生成指数低的食物对于减肥具有代谢优势。

在达到碳水化合物摄入上限之前，每周所需的5克碳水化合物应来自不同的食物组。你可以按照下面的顺序，每周在日常饮食中添加5克相应类型的食物，直到你的体重停止下降。

1. 增加绿叶蔬菜等蔬菜（仅限第一阶段食物清单）

5、酒类及饮料（仅限无糖或低糖饮料，含糖量高的禁止饮用）

8、淀粉含量高的蔬菜（土豆、红薯等）

麦吉的饮食第二阶段食谱

麦基减肥法第二阶段的一日三餐其实不需要做大的改变。可以增加上午的加餐和下午的加餐。早上放低糖水果，下午放坚果。

第二阶段一周后，可以恢复每周一次的高糖饮食。除了吃精制谷物外，还可以适量喝一些含糖饮料和啤酒。请注意，仅在高糖日才允许喝啤酒。

如果第二阶段达到了想要的理想体重，就直接恢复之前的饮食，容易出现体重反弹。另外，身体的体重迅速下降到3，免疫系统需要3个月的时间来适应新的体重。因此，第二阶段饮食最好维持2-5周。

使用麦吉减肥法时，除了饮食之外，还可以做一些适当的运动，以达到更好的减肥效果。例如，每天可以进行半小时左右的有氧运动。可以选择快走、慢跑、瑜伽、骑自行车、健美操等作为运动项目。