吃什么可以减体重

“鳄梨是一种富含维生素的食物，纤维含量高，碳水化合物含量低（每份9 克），并且含有健康的单不饱和脂肪(MUFA) 油酸，我们的身体需要它来减少炎症和疾病，”Monisha Bhanote 说， MD、FCAP，三重委员会认证医师，具有中西医结合和病理学方面的专业知识。 “在鳄梨中使用单不饱和脂肪酸的好处是可以提高我们的胰岛素敏感性并降低胆固醇。”

此外，她说，脂肪含量可以通过增加脂肪燃烧的速度来帮助调节食欲并帮助减肥。 “通常四分之一个牛油果的份量就能带来所有好处，”她说。

“樱桃经常被忽视，但它们是一种有助于减肥的超级食物，”经过心理学培训的认证健康教练和营养师以及国家糖尿病预防计划的讲师林内尔·罗斯(Lynell Ross) 说。 “它们富含钾、铜、锰和维生素C 等营养成分。但对健康的益处不仅仅是维生素和矿物质，因为樱桃还含有2 克蛋白质和3 克纤维。酸樱桃还可以帮助你睡得更好研究表明，更好的睡眠可以促进更大的减肥效果，如果这些好处还不够，樱桃可以通过缓解关节疼痛和让您多活动来帮助您减肥。”

虽然藜麦被归类为全谷物，但它实际上是一种种子，每杯可提供8 克蛋白质和5 克纤维。 “吃富含纤维的食物，比如全麦藜麦，可以让你保持饱腹感，并有助于防止暴饮暴食，”Amanda W. Izquierdo 说。

“许多人早上第一件事不会吃蛋白质，”MBA、MS、CNS 桑尼·布里格姆(Sunny Brigham) 说。 “然后他们会在午餐时吃一点，在晚餐时吃一大块。多项研究表明，我们一次只能消化和吸收约20-25 克蛋白质。因此，如果有人真的只在晚餐时吃蛋白质，他们一整天都不够吃。”

事实：健康的蛋白质摄入支持肌肉结构、肝肾功能以及新陈代谢。 “努力在早餐时摄入10-20 克蛋白质将促进新陈代谢并在午餐前满足饥饿感，”Bingham 说。 “不错的选择是散养有机鸡蛋、燕麦片、坚果、坚果酱和优质蛋白粉。”

“首先，如果您的目标是减肥，所有海鲜都可以，”理学硕士、注册营养师Rima Kleiner 说。 “最近的研究表明，每周吃几次海鲜有助于促进减肥。由于鱼类和贝类往往富含蛋白质，并且比其他动物蛋白含有更少的热量，因此海鲜可以让你感到满足，这可能有助于抑制暴饮暴食。暴饮暴食。”

专家将鲑鱼列为极好的减肥食品。 “即使你认为它太腥，你也可以尝试一些技巧[让它更可口]，”克莱纳建议。 “烹饪前将鱼浸泡在牛奶中约20分钟，可以帮助减少鱼腥味。此外，可以尝试在鱼上挤柠檬汁，以掩盖一些鱼腥味或味道。或者，淋上美味、营养的酱汁，例如酸奶黄瓜酱，照烧酱或芒果莎莎酱。”

“我大力提倡通过吃奇亚籽来减肥，”在减肥、体重管理和消化健康方面拥有专业知识的健康教练Natalie Knezic 说道。 “奇亚籽是我厨房里的主食，在我最喜欢的食物清单中名列前茅，因为它们是地球上最健康、营养最丰富的食物之一。”

“它们有助于缓解饥饿感，最新研究表明，吃开心果有助于减肥，”医学博士凯瑟琳·布鲁金(Katherine Brooking) 说。 “最近的几项研究结果表明，食用开心果等坚果的成年人可能体重较低，心脏病和代谢综合征等健康风险的患病率也较低。与不吃坚果的人相比，他们的饮食往往更好太“不要经常吃开心果。开心果也是一种完整的蛋白质——，非常适合素食主义者和素食主义者。”

事实上，发表在《营养》杂志上的一项新研究表明，开心果确实可能是您减肥的新秘密武器。这项研究由加州大学圣地亚哥分校的研究人员进行，跟踪了94 名不同体型的成年人，从苗条、健康到肥胖，他们都开始了同样的减肥计划。唯一的区别是什么？一半的参与者在饮食中添加了1.5 盎司开心果，而另一半则没有。尽管所有参与者的体重都减轻了，但那些吃开心果的人在试验结束时的生物特征明显更好。与那些没有用开心果补充饮食的人相比，他们最终的血压更低，摄入了更多的纤维，吃的“甜食更少”。

“绿叶蔬菜是减肥饮食的绝佳补充，”纽约大学营养学教授丽莎·杨博士说。 “它们不仅热量低，而且纤维含量高，有助于保持饱腹感。”

9.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜和卷心菜，纤维含量高，热量低，而且非常饱腹。

“豆类是保存最好的减肥秘诀之一，”莱内尔·罗斯说。 “半杯芸豆含有约7 克纤维。”

罗斯表示，所有豆类和豆类都富含纤维，这将有助于您的消化道有效发挥作用并导致体重减轻。 “女性每天应该摄入约21-25 克纤维，而男性则需要30-39 克，”她说

“苹果是最健康的食物之一，有助于减肥，”罗斯说。 “一个中等大小的苹果不仅含有约5 克纤维，——，可能有助于减肥，——，而且其香甜松脆的味道可以作为甜点的替代品，同时让您感觉饱足。”

“研究表明，吃乳制品的人比不吃乳制品的人减重更多，”罗斯说。 “酸奶富含钙和维生素D，有助于强健骨骼，还富含蛋白质，可以平衡血糖，有助于减少对糖的渴望。一定要选择低糖的原味酸奶，并添加自己的水果。 ”