panda 上班族，因为长时间坐在办公室，腿部得不到运动，腿部脂肪非常容易堆积。很多上班族，越来越胖，或者每次减脂，腿部都是最难减的地方。今天为大家介绍10分钟瘦大腿操，大腿赘肉两周速减， 坚持训练，快速燃烧大腿多余脂肪。
第一个动作：深蹲
3-4组，每组15-20次
注意：两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原，动作的顶端收紧臀部。重复动作。
第二个动作：仰卧直腿上抬
3-4组，每组15-20次
注意：仰卧在垫子上，一只腿向上伸直，腰部臀部离地，腿部向上抬起，身体保持稳定。
第三个动作：臀桥
3-4组，每组15-20次
注意：腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。
第四个动作：弓步蹲
3-4组，每组15-20次
下蹲的时候前侧大腿和地面平行，后侧膝盖不要这地。身体保持稳定，收紧腹部，均匀呼吸，不要憋气。
第五个动作：跪姿后抬腿
3-4组，每组15-20次
注意：动作双手置于垫上，一侧腿慢慢抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
第六个动作：后伸腿
3-4组，每组15-20次
注意：身体保持直立，一侧腿慢慢向后伸抬起，另一侧腿支撑身体，进行两侧交替抬起，感受腿部臀部发力！
想要快速减脂，一定要注意控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，计算自己每日的摄入量与消耗量，让减脂更清晰明了。还有就是要坚持训练，可以在这些训练后加一些有氧运动，加快减脂！
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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用户评论
这10分钟瘦大腿的动作听起来好简单，我试试看能不能坚持下来！
有15位网友表示赞同！
两周速减大腿赘肉，真的有这么神奇吗？我得试试这个方法。
有11位网友表示赞同！
6个动作，是不是每个动作都要做满10分钟呢？希望能有效果。
有11位网友表示赞同！
燃烧大腿多余脂肪，听起来就好热血，我要加油了！
有14位网友表示赞同！
大腿赘肉一直是我烦恼的问题，这个方法值得一试。
有14位网友表示赞同！
两周时间如果能瘦下来，那我就太开心了！
有18位网友表示赞同！
动作简单，但是坚持下来可能不容易，我打算每天挑战自己。
有19位网友表示赞同！
这种快速减肥法真的可行吗？我还是先看看大家的反馈。
有16位网友表示赞同！
有没有人试过这个方法？效果怎么样？期待大家的分享。
有17位网友表示赞同！
想瘦大腿又不想运动？这个方法简直是懒人的福音！
有16位网友表示赞同！
燃脂效果怎么样？有没有人知道这个动作的燃脂原理？
有7位网友表示赞同！
两周时间，如果能看到明显效果，那我就太满足了。
有20位网友表示赞同！
大腿粗是因为脂肪多吗？我希望能通过这个方法改善。
有18位网友表示赞同！
动作看起来不难，但是要坚持每天做，这对我来说是个挑战。
有18位网友表示赞同！
有没有人能分享下自己的减肥心得，让我也学学怎么坚持。
有17位网友表示赞同！
这个方法听起来挺科学的，我得好好研究一下。
有5位网友表示赞同！
我要试试这个方法，毕竟谁不想拥有一双美腿呢！
有16位网友表示赞同！
大腿赘肉终于有办法对付了，太开心了！
有6位网友表示赞同！
希望这个方法真的能让我两周内瘦大腿，加油！
有12位网友表示赞同！