高效减大腿赘肉技巧：一招“铲肉法”让你轻松拥有纤细美腿！

很多朋友对于高效减大腿赘肉技巧：一招“铲肉法”让你轻松拥有纤细美腿！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

自测：肥腿还是水肿腿？

用手指用力按压腿部粗的部位（例如大腿内侧、膝盖以下10到15厘米的小腿前部，而不是小腿后侧，按前面更明显），一定要按一个坑.然后松开。普通的肌肉或者脂肪会立即恢复。如果有肿胀，就会出现一个恢复缓慢的凹坑，这是很明显的。

更简单的方法：脂肪型、可捏、软。肌肉型捏起来会感觉僵硬，而水肿型拍腿肉会发抖。

今天，小小就代表月亮，消除脂肪。

接下来我就给大家带来一些瘦腿动作！

细腿

一般来说，美腿的标准就是大腿之间有缝隙

厚纸没有接缝！

在家如何锻炼大腿内侧肌肉？

“大腿间隙”对应的是大腿内侧的肌肉

但实际上，大腿表层和内层的肌肉

属于内侧部分的所有肌肉

简单的大腿内侧拉伸

不仅可以锻炼肌肉

还可以均匀身体线条，调整身体轮廓

当然，如果你皮脂高的话

锻炼肌肉时如下：

你还应该做好有氧减脂

动作一：哺乳深蹲

动作分析：

首先，双腿向外打开，略宽于肩宽，脚尖朝外，然后慢慢弯曲膝盖向下蹲（保持上身直立），直到大腿与地面平行，保持2秒，然后站直。

重复此动作，一组10次，共4组。

动作二：脚下蹲

动作分析：

首先将双腿并拢，脚后跟抵住脚尖并打开成45度角，然后慢慢抬起脚后跟，然后弯曲膝盖做下蹲，脚跟离地，达到半蹲的效果，保持2秒，然后返回到该位置。

动作三：皮球深蹲

动作分析：

双脚分开与肩同宽，在双腿之间、膝盖上方放一个半径约10厘米的橡皮球（或者用浴巾打个结）。保持稳定，慢慢蹲下，将球牢牢夹在大腿内侧。 2秒后恢复。

动作四：将球握在大腿内侧

动作分析：

取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，将球（或枕头、矿泉水瓶）放在大腿内侧，利用大腿的力量挤压球，保持30秒，然后放松10秒钟。每天这样做40 次。

动作五：剪刀脚

动作分析：

躺在地板上，双腿伸直，双手放在骨盆上。双腿向上抬起，与地面垂直，脚趾伸直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，形成V字形。保持几秒钟，然后慢慢将它们放在一起，然后交叉。

重复练习20次。这个动作不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以锻炼腹部肌肉。如果在每只脚上绑一根弹力绳并向两侧拉动以增加阻力，效果会更好。

希望大家都能减肥

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