学生怎么减肥快一周瘦十斤（学生一周快速瘦方法）

上了大学，摆脱高三压力大、高强度的学习环境，想减肥，成为更好的自己，我该怎么办？

通过节食和运动（从9.24 到11.12），我成功地将体重从125 减到了113。

蛋白质？糖类？胖的？维生素？膳食纤维

蛋白质可以选择：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆类、牛奶、鸡腿、鸭腿（去皮），这些都可以在食堂购买。

鸡胸肉可以从Slum Girl中选择自己喜欢的品牌。我个人买了20袋岩牛肉43.99。包括原味奥尔良在内，共有四种口味。您可以在购物应用程序上自行选择。

豆制品可以选择豆腐丝、豆腐皮。无糖豆浆可以在网上购买，非常耐用。每天控制用量，不要摄入过多。我个人买的是无糖VV豆奶粉。

您可以根据个人喜好选择全脂或脱脂牛奶。我个人买的是青海小牦牛，很便宜1.8左右一袋。我基本上是睡前喝，因为有失眠、便秘的朋友可以尝试睡前喝，帮助早排便。很有帮助

鸡腿、鸭腿都是非常优质的蛋白质。大多数餐馆都有卖。吃的时候记得去皮。

碳水化合物可以选择全麦面包、俄罗斯木豆、红薯、紫薯、玉米、荞麦面、魔芋丝等。由于我不会使用电器，所以我直接在网上购买碳水化合物。它们很容易储存。您可以根据个人喜好进行选择。

减肥期间一定要摄入碳水化合物，否则很容易掉头发，如果你是抑郁症女孩，你的姨妈可能会跑掉。但碳水化合物的摄入量也应适量，每公斤体重1.5克。

对于脂肪，您可以购买鱼油或坚果。脂肪的摄入也非常重要。摄入不足会导致肠道润滑不足，引起便秘。我买核桃，每天吃10g，基本上是早餐和午餐。

至于维生素，可以直接购买维生素服用，也可以购买猕猴桃、西红柿等低糖水果来控制用量。

至于膳食纤维，基本上每个人都可以从食堂的素食菜肴中选择。因为我们食堂的菜很油，所以吃饭的时候我都会倒一碗水来冲洗。我还会在美团网上买新鲜蔬菜，生菜，嫩菜，可以生吃。将蔬菜用热水泡十分钟，淋上油醋汁即可食用。每天最好吃500克蔬菜。

对于有氧运动，我通常跳绳。每天跳绳4000次后，一定要记得拉伸。我个人是梨形身材，小腿很粗。到目前为止，我的小腿基本上没有变化，还需要继续努力！

我把欧阳春晓的女孩背靠在我的肩上。我通常每天午餐前做一次。我觉得它对锁骨非常有效，而且我的背部也瘦了很多。

保留腹部，偶尔用马甲线来培养帕梅拉。

腿是利用韩小斯的瘦大腿和瘦小腿打造的。

我通常饭后散步大约一个小时。我建议大家饭后站立15到30分钟，以帮助消化。

我每天锻炼大约两个小时。周一和周五不锻炼。

我买了一个泡沫轴来拉伸。每次锻炼后我都会坚持这样做。泡沫轴放松了我的整个身体，让我感觉神清气爽。

软件是keep和Mint Health。我在Mint Health 上记录我的饮食和体重。我早上睡觉前称每一项体重。

关于放纵的饭菜，我一般是一周或者两周吃一次，然后第二天大家记得多吃高钾的食物，多喝水！

喝水非常重要。我一天至少需要2000！如果没事做，就多喝点水，记得小口小口地喝。

希望大家都能成功减肥，成为更好的自己！