panda 饺子、汤圆、锅包肉、小鸡炖蘑菇、铁锅炖大鹅……一通胡吃海喝，这个春节你胖了几斤？是不是已经「月半」若两人了？
春节假期结束，很多朋友应该已经进入了新一轮的减肥期。然而，一口一口吃出来的肉，可不是说减就减的。
这是不是像极了吵着要减肥的你——不运动还想减肥，真的有点危险，错误的方法可能减不了重，还伤身！
这次，贴心的老爸评测就来讲一讲减肥路上的那些坑，让大家科学瘦身、轻松瘦身！
误区一：依赖减肥产品
减肥茶、酵素、代餐粉，你试过哪一种？
说实话，这些打着“天然”、“安全”、“无副作用”的减肥产品，大多没啥用。
要是有用，就更令人担忧了，它们可能偷偷添加了违禁药物，比如，可以抑制食欲的西布曲明、氟西汀、芬氟拉明等。
还有那些宣称能“排毒”、“排宿便”的减肥产品，有可能是添加了利尿剂或泻药成分，让你脱水而使体重下降。
你可能还听说过一种叫做奥司利他的减肥药。这是国内唯一获批的 OTC（非处方）减肥药物。但它的适用范围仅限于体重指数 BMI≥24 的肥胖患者，很多为体重焦虑的小伙伴根本没达到。
此外，奥利司他还有让“菊花流油”的风险，以及其它不良反应，真的不要轻易尝试。
误区二：吃的越少越好
迈不开腿就管住嘴？
辟谷、过午不食、不吃晚饭都属于节食减肥。
短时间内，体重确实会下降，但恢复正常饮食很快就会反弹回来，还容易引起暴饮暴食。晚上饿得头晕眼花，一个没忍住，就点了烧烤、炸鸡、小龙虾……
长期节食，肌肉、体内的维生素和矿物质都会流失，甚至有可能损伤脏器。
那么，我们每天到底要吃多少？大家可以根据自己的情况，参照下表——
很多小伙伴可能觉得计算热量很麻烦。贴心的食品研究员小姐姐特意给大家准备了更简单的衡量方法。
误区三：经常吃果蔬减肥
长期只吃果蔬或者只喝果蔬汁减肥是非常危险的，维持人体正常运转的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量均不够。
蛋白质长期缺乏，会出现皮肤松弛、脱发、水肿、免疫力下降等。
而碳水化合物是唯一能为大脑提供营养素的一类物质，长期缺乏会导致记忆力减退、大脑思维能力下降等问题。
另外，长期只吃果蔬，不吃其他食物，还会导致脂溶性维生素A、D、E、K以及钙、铁等矿物质缺乏。
总之，长期吃单一的食物，会使身体处于营养匮乏的状态，对健康的损害非常大。
误区四：只吃肉不吃菜
不吃主食，靠吃肉吃饱。不用饿得头晕眼花，不用对着美食流口水，怎能不让人心动？
这种减肥方法就是曾经风靡一时的“生酮饮食”，本来是用来治疗癫痫患者的，因为他们一吃碳水就会发生癫痫。
后来被应用到减肥上，虽然短期内会有一定的减肥效果，但是风险不确定。
比如，长期高蛋白、高脂肪饮食，会增加肾脏和肝脏的负担，造成体内钙的流失；由于碳水化合物摄入比较少，还可能引发低血糖等。
所以，用生酮饮食来减肥有很多质疑的声音，要慎重选择此方法。
误区五：不吃一点脂肪
「我要减脂！」脂肪是很多减肥人的一生之敌。为了瘦，不吃肉、不吃油。
其实，脂肪也是人体必需的营养素之一，还是脂溶性维生素 A、D、E、K 的溶剂，摄入不足可能会导致脂溶性维生素的缺乏。
即使减肥期间也要适量吃一些脂肪，用极端的不吃肉和油的方法减肥是非常不可取的。
误区六：轻食沙拉减肥
我以为的沙拉——营养均衡，美味健康。
真实的外卖沙拉——不是热量爆棚，就是根本吃不饱。
有的外卖店为了出餐快，会用油煎或油炸的方式加工肉类，再配上酱汁，能量很高，吃了只能越来越肥；还有一些能量很低，营养搭配也不均衡，并不适合代替正餐，长期食用无异于节食减肥。
比起市面上的轻食沙拉和三明治，清淡的中式餐饮更能俘获中国胃，也更健康更容易坚持。
误区七：疯狂运动减肥
管不住嘴但是能迈开腿，大概率会成为一个健康结实的胖子。
减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量。运动能消耗的能量比较有限，它的意义在于通过长肌肉，增加耐力而使人变得健康。
只运动，不控制饮食，炸鸡、薯条照吃不误，摄入的能量大于消耗的，还是会变胖。
如果为了多消耗能量疯狂运动，还可能因为运动强度过高而受伤。
减肥，还是要饮食运动相结合。
误区八：无氧运动无效
健身房的有氧区和无氧区常常是泾渭分明的。有人在跑步机上挥汗如雨，也有人在做杠铃推举。
有些小伙伴认为想要减肥就应该多跑步，增肌塑形才要做无氧运动。
其实不然，无氧运动不但能减肥，而且燃脂效果可以持续 48 小时以上。而有氧运动消耗脂肪是非常有限的，相对而言，无氧运动的减肥效果更好。
当然，最好的运动方式是有氧和无氧运动相结合。
误区九：出汗不等于减肥
汗蒸、穿暴汗服、用保鲜膜缠肚子……很多人误以为出汗就是减肥！
人在高温时会大量出汗，进入失水状态，体重确实会减轻，但脂肪并没有怎么消耗，补充完水分后体重必然反弹。
即便是生活在炎热地区的人，不控制饮食，不注意运动的话也还是会胖。
误区十：指望医美减肥
抽脂、打针、吃药，似乎只要付出金钱，就可以轻松减肥。
然而，医美减肥的风险更高，更要谨慎选择！抽脂减肥操作不当很可能会造成严重的后果！
减肥没有捷径，无论是什么样的减肥方法，终点都是管住嘴、迈开腿。
新年假期已经结束了，快快一起减肥，变健康吧（悄悄地说，魏老爸也要减一减肚子上的脂肪啦~
参考资料：
1. 陈伟. 协和专家医学减肥处方完全执行手册[M]. 海口: 海南出版社, 2019.
2. 陈伟. 不挨饿减肥[M]. 北京: 中国轻工业出版社, 2021.
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用户评论
切忌“断碳水”，碳水化合物是身体重要能量来源。
有20位网友表示赞同！
光吃沙拉也不行啊，要均衡营养才能有效减脂
有16位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进，不能急于求成!
有7位网友表示赞同！
看看这篇文章了解一下常见的减肥误区，别踩坑了
有6位网友表示赞同！
新年新目标，希望大家都能健康地瘦下来
有12位网友表示赞同！
感觉很多人都容易被那些噱头营销方案骗了
有20位网友表示赞同！
还是要根据自己的身体情况制定减肥方案，千篇一律不适合啊
有9位网友表示赞同！
运动和饮食都要结合起来，才会更有效!
有20位网友表示赞同！
学习一些正确健康的减肥知识真的很重要！
有18位网友表示赞同！
减脂慢一点很正常，不要给自己太大压力
有14位网友表示赞同！
关键还是要坚持下去，才能看到效果
有6位网友表示赞同！
了解这些坑，可以避免很多弯路
有9位网友表示赞同！
希望每个人都能找到适合自己的减肥方式
有16位网友表示赞同！
健康生活最重要，别为了减肥忽视身体健康!
有8位网友表示赞同！
养成良好的饮食习惯和运动习惯才是关键
有9位网友表示赞同！
看看这篇文章提醒自己要理性减肥
有16位网友表示赞同！
分享给身边朋友们，让他们也不踩到这些坑
有18位网友表示赞同！
减肥不是一个人的事，需要家人朋友的支持
有6位网友表示赞同！
健康减肥是一场长跑，耐心和坚持是必备!
有19位网友表示赞同！
给自己设定一些合理的减脂目标
有15位网友表示赞同！