上班的人怎么减肥，上班族怎么减肥

越来越多的上班族习惯每天长时间坐着工作。他们经常坐一整天，不控制嘴，吃各种零食和外卖。这会导致体内热量过多，并出现大象腿、腹部脂肪和粗腰。以及其他问题。

而他们工作繁忙，没有太多时间锻炼身体，更不用说实施减肥计划了。结果，他们变得越来越肥胖并出现健康问题。

1.自带食物，而不是叫外卖

经常点外卖很容易发胖。为了口味，外卖中添加了大量的脂肪，荤素搭配会不平衡，不利于减肥。

一顿减脂午餐的热量不应超过600卡路里。自带米饭可以减少油盐用量，在平衡营养的同时控制热量摄入，做到荤素搭配良好，多吃高纤维、低热量的蔬菜，有助于减脂减肥，还可以减轻身体的负担。

另外，适当补充一些乳制品、鸡蛋或低脂肉类，可以增加食物的热效应，帮助你减缓饥饿感的出现，有助于减肥。

2、多喝水抑制饥饿感。

上班族白天工作忙碌，很多人忽视补充，每天喝水不足500ML。这种现象是不可取的。如果你想加快减肥速度，就必须多喝水，以提高身体的新陈代谢水平。

工作时，不要忽视饮水。我们可以每隔1-2小时补充一杯水，每天总共喝2L以上的水，这样可以减缓饥饿感的出现。

一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料，拒绝各种下午茶，以免摄入过多的热量。含糖量高的饮料会让你摄入过量的糖分，从而加速皮肤的氧化，使身体发胖。

3.上下班时多步行，而不是立即乘坐出租车

在办公室久坐后，上下班时一定要散步。例如，步行半小时，然后乘坐出租车。这样，每天总共步行1小时，可以多消耗300卡路里的热量。

长时间坐着是健康的一大杀手。经常散步，静坐时间不要超过1小时。工作一小时后做一组伸展训练、深蹲、俯卧撑。每次10分钟可以激活身体的肌肉。还可以改善久坐引起的亚健康疾病，摆脱腰酸背痛、肌肉拉伤等问题。

4、晚上利用闲暇时间锻炼身体，进行半小时的体重训练。

晚上是相对休闲的时间，一定要争取时间锻炼身体。没有时间在户外运动的人可以在家进行自重训练。

对于自重训练，可以选择开合跳、深蹲、弓步、立卧撑跳、俯卧撑、山羊推举、平板支撑等动作。每个动作持续20-30秒，重复4-5组。每次需要半个小时。锻炼全身的肌肉，提高身体的代谢水平，达到燃烧脂肪、塑身的目的。