文字|马晶

女演员马丽最近在接受采访时提到，她也患有身体焦虑症。她怀孕时体重接近190磅。当时她也很郁闷，经常偷偷哭泣。我生完孩子后身材还没有恢复，当别人说我太胖、太胖、太丑时，我也很着急。

演员需要以最好的状态出现在荧幕前，所以几乎每个演员都经历过健身和减肥的过程，对体重控制应该很熟悉。

但马丽怀孕后，体重却失控了。

马丽身高1.68米。她没怀孕的时候体重是48公斤，相当于96公斤。怀孕时，她的体重增加了一倍，达到近190公斤。她真正成为了“胖如两人”的代表。

马丽怀孕前身体很瘦。整个孕期体重可以多增加一点，但最好不要超过30公斤。然而，马丽的体重却增加了90多公斤。体重增加是建议体重的两倍。

想想近200斤的体重，确实是相当吓人。

不要觉得怀孕胖就是好，怀孕体重增长过猛，危害非常大

妈妈走路有困难。本来，怀孕期间肚子变大了，就会让她行动困难。如果体重增加过多，全身的重量就会压在产妇的膝盖上，对产妇的膝盖造成更大的承重压力，甚至可能会引起关节疼痛。它可能太重了，甚至走上楼梯都变得非常困难。

妈妈们很容易出现腰痛的情况。体重越重，需要的矿物质和维生素就越多。如果补充的矿物质不足，妈妈就会出现腰酸背痛的情况。而且全身脂肪过多，会削弱肌肉的力量，让肌肉更容易拉伤、拉伤，腰痛就会更加严重。

宝宝的体重增长得太快了。怀孕期间，妈妈的体重增加很快，很容易导致宝宝体重暴涨。很有可能宝宝会超过8磅大关，成为巨大儿。

不仅会影响妈妈的生产，对孩子的生长发育也会不利。

研究发现，出生时体重超重的婴儿在童年时期更容易出现食物过敏和哮喘。

对于妈妈来说，在怀孕期间控制体重非常重要。在怀孕的前三个月尽量不要增加体重或减轻一点体重。孕早期尽量将体重增加控制在4斤以内。在怀孕中期和晚期，体重每周增加约半磅。整个孕期体重增加在25斤左右比较合适。

如果你在怀孕前就已经很胖了，那么你的体重控制就应该更加严格，体重增加甚至可能控制在18斤左右。

怀孕时控制体重，孕妈遵循“五个不要”原则，妈妈舒适胎儿更健康

1.不要只吃白米饭

20世纪40年代、50年代出生的人基本上都经历过大饥荒。那时，他们吃不饱，甚至饿得只能啃树皮。如果家里有红薯、芋头的话，一般都会作为主食。

渐渐地，生活条件改善了，大米也吃饱了。很多人开始放弃红薯、芋头等粗粮，只吃精米和面条。

其实，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米、荞麦等五谷杂粮对我们控制体重、补充B族维生素很有帮助。

尤其是孕妈妈，因为需要大量的能量，所以需要吃一些粗粮，控制我们的饮食摄入量来控制体重。

因此，怀孕期间不要只吃白米饭。米饭中可以放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类，或者放一些黑米、红米、青稞、燕麦、荞麦等五谷杂粮一起做一顿饭。全麦大米。

如果喜欢面食，还建议加点玉米粉或者全麦粉。

2.不要用水果代替蔬菜

有些妈妈在怀孕初期就靠水果生存。他们不能吃其他食物，只能吃一些水果。如果怀孕初期食欲不好，可以这样做。

但到了孕中期，食欲变好，可以吃各种食物的时候，要注意多吃蔬菜，少吃水果。毕竟水果中的果糖含量比较高，果糖会转化为热量。吃太多水果很容易导致肥胖。

蔬菜是低热量食物，富含膳食纤维和维生素，因此每天应吃一磅或更多的蔬菜，少于半磅的水果。

3、不要油炸，要用大火，快煎。

怀孕期间尽量不要吃油炸食品。应避免吃油条、炸排骨、炸排骨等让人流口水的食物。毕竟肉本身就含有脂肪。再加上用油来煎炸，脂肪含量会大大增加，从而导致我们的热量增加，变得肥胖。

很多家庭做饭时都会使用大量的油，这很容易导致油的消耗过多。我们建议每天摄入25 克植物油。每道菜都经过高温炒制，油很容易超标。因此，建议孕期多用蒸、炖的方法。

例如，烹饪蔬菜时，可以直接用热水焯一下，然后用橄榄油或亚麻籽油等植物油冷却。不仅可以少吃油，还可以去除蔬菜中的草酸，有利于钙的吸收。

4、不吃动物皮毛和脂肪

比如猪肉有肥肉和瘦肉之分，有的家庭特别喜欢吃五花肉。毕竟五花肉煮熟了更香。当你把它放进嘴里时，油就会在你的嘴里融化。感觉真的很好吃，但是吃到嘴里的味道实在是太美味了。它可能会转化为脂肪并积聚在母亲体内。

怀孕期间为了控制体重，尽量不要吃五花肉、肥肉以及鸡、鸭等各种动物的皮。

5.不要只是静静地躺着

现在有一个流行的词叫平躺。对于很多女性来说，怀孕可以是一件相对轻松的工作，甚至可以直接在家带孩子。但即使不去上班，也不建议每天在家躺着。怀孕期间多运动可以更好地消耗我们每天吃的脂肪，也可以防止体重快速增加。

不要以为怀孕了就可以吃很多东西。怀孕期间控制体重更为重要。

夏至过后，家长在养育孩子时要“勿贪寒，增阳气，勤补水”。孩子会少生病，长高。