panda 看到这么多“卸载”的妈妈们，她们已经坐不住了，非常渴望能像明星一样，产后哺乳后迅速恢复身材。
所以，难免会对家人说：“我真的很想减肥！”
但这句话对家人来说就像晴天霹雳，家人都在劝说，“为了孩子的口粮，千万不能减少，吃得好，奶水好，宝宝也好”。好好成长。”
老一辈“减肥=减少母乳”的错误观念，让很多妈妈放弃了成为身材火辣的时尚辣妈，变成了“一天一鸡”、“不停歇的猪蹄汤鲫鱼汤”的疯狂牛奶生产专家
难道是为了让宝宝有足够的食物，妈妈在哺乳期间一直无法减肥吗？
其实答案是否定的！
母乳喂养是妈妈们“恢复身材”的最佳黄金时期！
其实“产奶”是一项“体力活”，这就是为什么鼓励妈妈母乳喂养不仅对孩子有好处，还能帮助产后妈妈尽快恢复体形。
据研究，纯母乳喂养的女性每天产生约750ml-1000ml的乳汁，比正常成年女性多消耗500-700卡路里的热量。这相当于快走两个小时、跑步90分钟、游泳100分钟所消耗的热量！
这也意味着哺乳期妈妈仅通过母乳喂养每周就可以轻松减掉1磅纯脂肪。
但如果不母乳喂养，这部分能量消耗就不会存在，所以产后哺乳期是妈妈们恢复体形的最佳时期。
但他们却常常死在妈妈、婆婆给的各种“奶汤”和滋补的“鸡鱼猪脚”里。
甚至我身边的很多女性在孕期体重都在妇产科医生的指导下获得了适当的体重，整体体重也得到了很好的控制。然而，她们在哺乳期间未能使用各种“关怀式”哺乳方法，体重连续几个月疯狂增加。
唉，其实我特别想对她们说一句话：女人为什么要麻烦女人？
哺乳期妈妈需要补多少营养？
其实，母乳妈妈真的不需要“吃得苦”。
只要摄入正常健康的饮食，哺乳期妈妈自身的健康和正常的乳汁分泌供应就足够了。生产出来的奶水完全可以满足宝宝出生后6个月内的所有营养需求！
即使妈妈吃得少，也会利用妈妈体内储存的营养来满足乳汁的营养需求。这就是母亲的伟大。
因此，根本没有必要服用补充剂。这不仅对妈妈自身的身体不好，还可能给宝宝的健康带来潜在的风险，甚至可能导致妈妈因体重增加过多而断奶。
根据《中国居民膳食指南（2016）》和《中国幼人群膳食指南（2016）》可以看出，哺乳期妈妈的营养需求并不比怀孕前高出多少，如下表所示：
从上表可以看出，母乳喂养的妈妈每天只需要额外补充500kcal。
没有一碗热量高的肥猪蹄汤，哺乳期妈妈不需要“猛吃”。
只要营养摄入充足，优质蛋白质25g、钙200mg、碘120mcg、维生素A 600ugRAE、维生素C 50mg就可以实现“优质母乳”与“优质母乳”的双赢。 “减肥效果好”。
你的理论是从哪里来的，你拼命想让产后妈妈吃猪蹄、喝油腻鸡汤，却不让产后妈妈吃蔬菜和水果？
你根本不知道，宝宝不吃蔬菜的问题，会和妈妈在哺乳期是否吃蔬菜有关。
哺乳期妈妈吃啥营养又瘦身？
基于以上营养需求，中国营养界已经推荐了哺乳期妈妈每天应该吃的食材，——中国哺乳期女性均衡饮食宝塔。遵循饮食习惯对哺乳和身体恢复都有好处。
《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》 建议母乳妈妈继续母乳喂养，每周测量体重，逐渐恢复到合适体重。
不是暴饮暴食，而是吃任何能释放乳汁的东西，导致体重飙升，这成为女性在怀孕期间发胖的最黑暗时刻。
哺乳期妈妈的饮食并不复杂，日常饮食均衡即可：
1、每天保证充足的谷类主食，保证每日必需热量的供给。
谷物300-350克，土豆、粗粮和杂豆不少于1/2；
多种全麦粗粮可以保证孕期所需的B族维生素，所以只吃白米饭和白面条是绝对不够的。多吃小米、燕麦、大麦、红豆等。
2、适当增加鱼、蛋、海鲜
200-250克鱼、家禽、蛋和肉。建议每周吃1-2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。这主要是因为哺乳期维生素A的需求量增加了600ugRAE。
另外，多吃深海鱼可以补充不饱和脂肪酸、DHA等。
3、注意蔬菜、水果的摄入
蔬菜400-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上；
水果：水果200~400克；它们可以提供多种维生素、矿物质、膳食纤维和果胶，有助于预防便秘，满足日常矿物质和维生素的需求。
但蔬菜和水果不能互相替代，这两种食物都应该每天吃。
4、牛奶：300~500ml
5、喝足够的水，适量喝粥、喝汤。
哺乳期妇女要保证乳汁分泌，最重要的是增加水分的摄入，而不是各种“奶汤”。
每天喝足2100-2300ml的水是基础。很多妈妈喝不了那么多的开水，于是就想到在三餐中加入汤或粥来补充所需的水分。
6、要控制油、盐。盐的用量不应超过6克，油的用量不应超过25-30克。
油、盐的摄入量并不比普通人高。只是强调加碘盐的食用，以满足哺乳期妈妈增加碘量的需要。
因此，哺乳期妈妈仍需注意饮食清淡，猪蹄汤等高脂肪汤类不宜过量食用。
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用户评论
我也很认同这个观点！作为一名新手妈妈，我一直担心产后恢复会影响身材管理。 结果发现哺乳不仅能促进子宫收缩，还能燃烧热量，简直是双赢的选择！
有18位网友表示赞同！
我也是觉得哺乳瘦身效果挺好，尤其是我在坚持母乳喂养期间，感觉自己体重逐渐下降了。但是大家还是要结合自身情况调整饮食和运动哦！
有7位网友表示赞同！
我觉得这个观点有点理想化。一边照顾宝宝，一边还要运动、控制饮食，对于很多宝妈来说真的太吃力了吧？
有9位网友表示赞同！
哺乳瘦身确实可行，但我感觉每个人的身体状况都不一样。我现在坚持母乳喂养三个月了，但是体重变化几乎没有！
有15位网友表示赞同！
标题挺吸引人的，但我觉得这个方法比较适合初产妇。对于第二胎以后的妈妈来说，可能恢复周期会更快，也就没那么明显的效果吧？
有10位网友表示赞同！
我也正在努力母乳喂养，希望能够像文章里说的那样顺利瘦身。不过还是要注意营养均衡啊，毕竟哺乳期需要补充更多的能量和营养素。
有18位网友表示赞同！
说实话，我觉得我更担心宝宝的健康问题! 这篇文章好像把“瘦身”重点放得太前了，不觉得吗？
有15位网友表示赞同！
这个方法确实值得尝试，不过我觉得还需要结合专业的指导。比如，可以咨询产科医生或者营养师来制定更加科学合理的方案！
有17位网友表示赞同！
哺乳期要保持良好的心情和充足的睡眠也很重要哦！压力过大或睡眠不足都会影响身体代谢，从而导致瘦身难度增加。
有19位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导性啊，不能盲目追求瘦身，更重要的是宝宝健康成长！
有13位网友表示赞同！
我朋友曾经就尝试过哺乳瘦身法，效果的确不错，她也分享了很多经验，包括饮食控制和轻度的运动等，觉得挺有帮助的。
有14位网友表示赞同！
哺乳期确实需要补充足够的营养，不能仅仅为了减肥而忽视健康。 还是要注重饮食均衡，选择适合母乳喂养阶段的食物!
有12位网友表示赞同！
每个人体质不同，不一定所有宝妈都能通过哺乳瘦身。也许有一些宝妈需要其他方式来帮助自己恢复身材！
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，可以给一些正在经历产后恢复的宝妈带来一些参考和启发。 不过还是要根据自己具体情况调整方案!
有9位网友表示赞同！
我个人觉得母乳喂养的过程本身就是一种减脂的方式了，因为需要消耗比较多热量来产奶。所以说，“哺乳瘦身两不误”我觉得一点都不夸张！
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我也在积极尝试母乳喂养，希望能够像文章里说的那样“两不误”。 虽然过程有点辛苦，但看到宝宝健康快乐，一切都有意义!
有10位网友表示赞同！
我之前一直担心哺乳会让我体型发胖，看了这篇博文才豁然开朗。 原来母乳喂养也是一种瘦身的方法啊！
有15位网友表示赞同！
我认为标题“哺乳瘦身两不误”有点太绝对了，每个人的情况不一样，还是要根据自身的变化来调整方法！
有5位网友表示赞同！