代餐粉减肥真的靠谱吗 代餐粉减肥吗

一、现象：代餐粉开始流行

2、柳州市民吴女士目前正在使用代餐粉减肥。她每天只照常吃午餐，早餐和晚餐则使用代餐粉。吴先生这样吃已经有两个多月了。据她说，她的体重减轻了2公斤。吴先生说，他吃的代餐粉是国外朋友买的。味道相当不错。最重要的是，吃完之后，他感觉不那么饿了，感觉自己真的吃饱了。可以治他的贪食症。嘴。 “我看了配方清单，大部分都含有一些人体必需的营养成分，感觉还算健康。”但吴也表示，代餐粉也存在一定程度的“依赖性”。一旦停止，饱腹感就会消失。然后食欲又会增加。

3、小编看到一排保健品货架上出售代餐粉。这家超市的代餐粉品牌很多，有水果、蔬菜、巧克力等各种口味。一盒蔬菜味代餐粉的营养成分表显示，其主要成分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素系列和植物纤维。表中还标注了各种营养成分的比例。许多女士聚集在货架周围挑选。姚女士介绍，她身边有几个好朋友正在使用代餐粉，她听朋友推荐后也打算购买。

4、答：代餐粉减肥有效吗？

5、专家：有一定效果，但不建议长期使用。养成良好的饮食习惯是健康减肥的有效方法。

6、“长期只吃代餐粉而不吃‘主餐’，肯定是不科学的。”柳州工人医院营养科营养师郑博华表示，人体所需的营养素要全面，要均衡，如果在饮食中刻意强调或回避某些营养素，很容易导致营养不良。失衡和健康问题。比如节食者津津乐道的碳水化合物和脂肪，与蛋白质一起成为为人体提供热量的三大营养素。碳水化合物的缺乏会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降；脂肪是为人体提供热量的主要物质之一。

7、郑伯华表示，在临床上，也有一些营养粉被用来为患者制作肠内营养液，但这种方法通常是在患者患有疾病而无法进食时使用。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产厂家按科学比例混合营养成分后生产，供医院使用。 “购买代餐粉时，一定要考虑其中的营养成分是否全面、均衡，否则长期单独食用会对身体产生不良影响。”郑伯华说道。

8、健身专家指出，使用代餐粉减肥确实很流行。它的主要优点是单位热量可以控制，可以产生饱腹感，从而避免普通节食带来的饥饿感。优质代餐粉营养丰富。大部分物质来自天然食品，更符合健康减肥的要求。但合格的代餐粉的配方应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》的规定。同时，代餐粉应作为辅助手段。养成良好的饮食习惯是健康减肥的有效方法。

10.良好的饮食习惯更重要

11、减肥期间只吃代餐粉是不够的。您需要养成良好的饮食习惯，才能长期保持健康的体形。以下是良好饮食习惯的一些原则：

12.均衡饮食。这是最基本、最重要的原则。荤素搭配，营养均衡，不仅能让身体吸收足够的营养，还能避免营养过剩。

13、多喝水。多喝水是增强排毒的必要措施。人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此，产后一定要增加饮水量。

15.多吃全谷物，如糙米和全麦食品。吃白米只能吸收热量，不能吸收营养。因此，有必要用糙米、全麦食品等全谷物来代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘和大肠癌。这对于想要减肥的人来说是非常有利的。

16、口味尽量清淡。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜对于想要减肥的人来说是理想的食物，但如果涂上厚厚的一层沙拉酱和肉酱，减肥计划就会泡汤。因为油、味精、酱油等调味品的热量都很高。

17. 吞咽食物前至少咀嚼10-20 次。明智的减肥方法是尽可能拉长身体。

18. 吃饭时间。一般来说，一顿饭至少需要20分钟。更重要的是要慢慢咀嚼，每口至少吃10-20口后再吞咽，这样才能尽早产生饱腹感，而不增加胃的负担。

19. 搭配健康的减脂饮食。如果你过多地限制热量摄入，你往往会感到饥饿，但如果你选择营养丰富的食物，很容易摄入过多的热量。因此，建议大家多吃清淡的蔬果、含有植物纤维的蔬果。如果脂肪堆积严重，可以使用健康的天然食品植物纤维，帮助代谢体内多余的脂肪，自然恢复身材。

20.饭后立即漱口。饭后立即刷牙可以减少患口腔疾病的机会，清新口气，让你不太想吃东西。您可以在办公室准备一套旅行牙刷用品，让您的口腔时刻保持清洁。

21.远离零食。零食的热量非常高。如果你真心想减肥，就应该控制自己，千万不要让零食出现在触手可及的地方，否则你会在不知不觉中吃掉很多卡路里。

22、不要暴饮暴食。当感到饥饿时，有选择地吃一些水果可以缓解饥饿感。因为当你过度饥饿时，你会比平时吃得更多。

关于代餐粉减肥是否真的靠谱的内容到此结束。希望对大家有所帮助。