坐着瘦腿最有效的办法（12～13岁怎样瘦腿最快）

办公室里的宝宝因为久坐，大腿和小腿容易长胖。不运动的话，很容易变成粗胡萝卜腿或者大象腿。在这种情况下，瘦腿就势在必行了。

然而，很多OL却担心自己没有太多时间减肥。除了晚上使用碧臣经络刷瘦腿之外，其实在办公室里，通过简单的动作，也能实现瘦腿的愿望。

1、坐在椅子上，腰部挺直，双手撑在椅面上，左腿膝盖弯曲，小腿垂直于地面。右腿向前伸直，整条腿保持一条直线，脚背微微抬起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后，将右腿向上抬起，使右膝高于左膝，注意保持背部挺直。重复10 次后，换腿进行相同的练习。

使用一张纸或一本很薄的书，并用一些力气将其夹在膝盖之间。这样做大约3-5分钟，你的腿就会感到酸痛。

这是一个简单的技巧，但非常有效。大腿内侧中间会很酸痛。时间长了，腿就会变得更紧。

1.坐在椅子前1/3处，双腿稍微抬起，脚尖向下，然后脚跟向下。

2、快速来回重复这个动作，你可以明显感觉到小腿的运动。这个动作可以拉长小腿肌肉，让小腿的线条变得更长更漂亮。

即把脚逆时针转动半圈，然后回到原来位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作可以有效拉伸腿部，拉长腿部线条，达到瘦身效果，还可以训练脚踝的灵活性。

稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直。抬起右大腿，弯曲膝盖，双手抱住膝盖，尽量靠近胸部，脚向上勾。停留15-20秒后，换边再做一次。

6. 喝杯茶休息一下

茶疗法可以帮助身体疏肝理气、清肠解毒、健脾和胃、益气提神。对于女性来说，不仅可以排毒养颜、降脂减肥，还具有抗氧化、抗衰老的功效。