panda 第一个动作：
3-4组，每组坚持30秒。
注意，控制核心收紧，感受腹肌肌肉的发力，不要光靠手部力量支撑身体，要多用腹部力量。腹部训练后，我们开始有氧运动！
第二个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
想要快速瘦掉啤酒肚，大肚腩，小肥腰，一定要注意控制饮食哦~在加强腹部训练和有氧训练的同时，控制好自己的饮食很重要，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你一定很快就能瘦下来哦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
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用户评论
这10分钟流汗动作太棒了，每天坚持，肚子上的肉肉一定掉光！
有18位网友表示赞同！
6个动作就能减掉大肚腩，太神奇了，我要试试看！
有11位网友表示赞同！
快速燃脂，这个方法很适合我，晚上睡前做做，早晨起来瘦一点。
有12位网友表示赞同！
减掉大肚腩，穿上美美的衣服，夏天再也不用担心了。
有15位网友表示赞同！
简单动作，一看就会，减肥也能变得有趣。
有13位网友表示赞同！
流汗燃脂，感觉像是在做瑜伽，但效果更明显。
有17位网友表示赞同！
每天10分钟，轻松减掉大肚腩，推荐给朋友们一起做！
有9位网友表示赞同！
动作简单，不需要器材，随时随地都能做，太方便了。
有14位网友表示赞同！
坚持做这6个动作，相信我能看到明显的效果。
有6位网友表示赞同！
减掉大肚腩，不仅可以美美哒，还能提升健康哦！
有5位网友表示赞同！
试试这个方法，希望能把肚子上的游泳圈变小。
有20位网友表示赞同！
动作虽然简单，但效果确实不错，已经看到成效了。
有8位网友表示赞同！
每天坚持10分钟，对抗脂肪，我有信心能成功减肥！
有7位网友表示赞同！
流汗之后感觉整个人都轻松了，这种减肥方式我喜欢。
有16位网友表示赞同！
简单动作，有效燃脂，这个减肥法我给满分！
有18位网友表示赞同！
大肚腩困扰了我很久，这次一定要减掉它！
有6位网友表示赞同！
流汗燃脂，感觉身体都在燃烧脂肪，太爽了。
有7位网友表示赞同！
推荐给办公室的同事们，大家都想试试这个快速减肥法。
有17位网友表示赞同！
简单动作，却能有效减脂，这个减肥法太实用了！
有18位网友表示赞同！