快速瘦小腿秘诀：一招让你轻松拥有纤细美腿

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瘦小腿、细长跟腱对于美观来说比大腿粗细更重要。

当然，腿部和脚部的锻炼是瘦小腿的唯一方法，但如果做错了，反而会让小腿变得更粗。要知道发生了什么，就必须知道原因。想要瘦小腿，你必须知道小腿是如何变粗的。

美腿神器，让你区分粗腿和细腿

高跟鞋无疑是美腿的第一利器。穿上它会立刻让你的双腿看起来又细又长。它还会让你挺胸、抬头、收紧腹部。你的精力和精力会立刻提升，优雅的气质会吸引你的目光。不然怎么可能成为心爱的女人呢？

注意！我说的是“看起来”。经常穿高跟鞋实际上会让小腿变得更粗。穿高跟鞋的每一秒，小腿腓肠肌（俗称小腿）始终处于紧张状态。你可以自己观察一下。穿高跟鞋时，小腿位置距离膝窝较近，但脱掉后，则距离较远。这是腓肠肌紧张和松弛的表现。长此以往，小腿就会变得又硬又粗。

脚穿高跟鞋累了，小腿也变粗了。

爆发力跳跃练习可以让小腿越来越粗

跳绳之类的跳跃运动，以及快速冲刺之类的爆发力运动，对于小腿腓肠肌和比目鱼肌来说都是非常强烈的运动。随着肌肉的发育，小腿会变得更粗。这比高跟鞋好多了。不仅小腿变粗了，跟腱也变短了。比目鱼肌位于腓肠肌下方、跟腱上方。当它发展起来时，你的跟腱会变得更粗并且看起来更短。

先把小腿抬高，小腿就会肿。

锻炼小腿的主要针对性动作是小腿抬高，锻炼腓肠肌和比目鱼肌。然而，人们运动越多，小腿就越粗，腿型也越来越难看。于是，高跟鞋到底是瘦腿还是粗腿，也引起了争议。网上类似的争吵还有很多。这种不一致使得人们很难辨别真假。

跳绳和提踵都不错，但正确的方法很重要

厚与薄的距离只有一层窗户纸

高跟鞋是必须的，没有高跟鞋你还是个女人；跳绳时不用躲起来，是很好的减肥运动；脚后跟抬高非常重要，没有什么比这更能塑造小腿了。这些东西让小腿变粗还是变瘦，只是一层窗户纸而已。

伸展，伸展，伸展！

放松，放松，放松！

任何肌肉紧张的运动后立即伸展和放松。这个基本的锻炼常识和习惯，恰恰是很多人不知道、不做的，以至于好的锻炼导致了不好的效果。脱掉高跟鞋后立即伸展和放松。跳绳或提踵后立即伸展和放松小腿肌肉。就是这么简单。

力量训练的作用是强化肌肉力量，这必然会让肌肉群变得更粗、更强。这就是横向发展。拉伸的作用是纵向发展，使粗壮的肌肉变长，周长变小，给人一种线条感和柔软感，视觉效果紧实修长。想要打造优美腿型，力量训练和伸展运动缺一不可。

三个小伸展运动，做起来就对了

我给大家介绍三个拉伸小腿肌肉的动作。它们可能看起来不那么花哨，但它们有两个奇妙的好处。一是易学、简单；二是容易做，方便。当然有结果，有效。

1）分步拉伸：

找到一个小台阶或墙壁；将一只脚的脚趾放在台阶（墙壁）上，向后退一步，将另一只脚伸直在地面上并向前推。感受脚踩在台阶（墙壁）上的力量以及小腿后侧着地的拉扯感；保持30秒，然后换边。

2）下犬式伸展：

整个脚掌着地，头与脊柱同向，形成倒V字形，臀部向上推，背部挺直，肩胛骨打开。如果脚底不能着地，可以将一条腿弯曲交叉，分别拉伸左右小腿。

3）金鸡引导拉伸：

身体挺直放松，一手支撑同侧脚背，小腿尽量上提靠近臀部，形成独立的金鸡造型。另一只手轻松地指向前方，眼睛平视前方。如果无法保持平衡，可以先用指向前方的手轻轻抓住墙角、栏杆、树干、栅栏等物体，用一点力来保持身体的平衡。保持一分钟，然后换边。这个动作可以拉伸大腿，放松小腿。

有很多方法可以放松小腿肌肉。您可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的一种。总之，记住这条重要的锻炼规则：在身体任何部位进行特定的力量训练后，立即进行有针对性的伸展和放松。如果你想要美丽的体型和腰围，你就必须这样做。瘦小腿不是一朝一夕的事，坚持就是胜利。