减脂期间主食推荐指南

大家好，减脂期间主食推荐指南相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减脂期间主食推荐指南和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

科学健康的减肥，主食应该出现在我们的三餐组合中。能吃主食并把主食搭配好，是减肥成功的第一步。

今天我们就来看看哪些主食适合减肥期。

Sweet Potato : 红薯膳食纤维含量高。食用它可以刺激肠道，增强胃肠蠕动，缓解便秘、排毒。

甘薯

红薯是主食。可以直接蒸，也可以烤。有的朋友会说，不喜欢吃红薯，那么可以学着巧妙的搭配，用红薯、面粉、糯米粉来做面食，这样会大大增加红薯的口感。

玉米

玉米： 玉米是一种粗粮，热量相对较低，且富含膳食纤维，可以增加饱腹感。玉米直接蒸熟，是搭配减脂餐的不错选择。个人认为没必要拘泥于甜玉米或者糯玉米，因为玉米的升糖指数低，而且即使是减肥主食也不能无限量吃。甜玉米和糯玉米都适合减肥期间吃。

燕麦

燕麦： 无论是燕麦片还是麦片，都是想减肥的人闭着眼睛都可以选择的食材。燕麦被公认为营养价值较高的谷物之一。同时，燕麦的膳食纤维含量也很高。燕麦还可以维持新陈代谢，对减肥很有帮助。

土豆

土豆： 土豆还含有大量的膳食纤维。由于土豆淀粉含量高，请勿将土豆视为蔬菜。当土豆上桌时，请减少其他主食的摄入量。

南瓜

南瓜： 南瓜也是减肥期间可选择的主食之一，而且南瓜的吃法也有很多种。可蒸、烤直接食用，也可制成各种面食小吃。南瓜也是减肥期间的低脂甜点。成分。

紫薯

紫薯： 紫薯营养价值高，具有与红薯同等的减肥功效。紫薯含有较多的花青素。紫薯脂肪含量低，产生的热量不到同重量大米的一半。它非常低。脂肪、低热量食物，而且能有效防止糖分转化为脂肪，对减肥很有帮助。

糙米： 糙米最大的特点是含有胚芽，富含膳食纤维。凡是富含膳食纤维的成分都有利于减肥、减脂，促进消化和排便。而且，糙米的血糖生成指数比大米低。食用后可避免血糖明显升高，并有效阻断脂肪的合成。

即使我们掌握了主食的搭配，也要注意控制热量的摄入。任何适合减肥的主食都不能无限量吃。吃太多不会导致体重减轻。因此，主食的食用份量需要控制。你可以根据自己的基础代谢情况，设计自己的减肥三餐。

为了长期有效的减肥，建议适当增加运动量。减肥初期可以做一些轻微的运动。减肥中后期，可以增加运动量，每周应保持规律运动。

减肥期间，除了吃好三餐外，还要保持良好的生活习惯，比如早睡早起、不熬夜、多喝水等。

减肥是一个长期的过程。别指望短短一个月减肥，你就永远是瘦美人了。延长减肥时间对身体健康更有利。当你减肥并达到理想体重后，还需要长期保持理想体重。从一日三餐开始，减肥最终还是要养成健康的生活方式。如果你过着健康的生活，你的身体就会健康。

不知道减脂期主食吃什么？

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