健康讲座分享：人如其食，懂得吃，就能健康，活到100岁！

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健康讲座分享：人如其食，懂得吃，就能健康，活到100岁！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

65岁以上的老年人中，60%以上患有四种慢性病之一。

30岁到56岁这段时间被称为疾病前期，也就是我们所说的量变到质变，因为不良的生活方式会导致各种慢性病甚至癌症。

这是一个比较漫长的过程。如果从小，甚至从婴儿期就养成良好的生活习惯，就不会发展成四高（高血糖、高血压、高血脂、高尿酸血症），甚至不会发展成一些癌症。

对于任何慢性疾病来说，遗传都是罪魁祸首，而不良的生活习惯则是触发因素。虽然基因会有一些影响，但后天不良的生活习惯才是根本原因。

以2型糖尿病为例，90%以上的发病是由各种不良生活习惯引起的。对于癌症来说，其原因更为复杂。 60%取决于生活习惯，还有一部分是基因突变，比较难控制。

然而，人类已经进化了数百万年。在进化的过程中，他们只看重眼前的满足。也就是说，部落狩猎捕获猎物后，立即将其切碎单独食用，而不考虑将来会发生什么。这其实是短视的。影响。人类没有长远的思维，着眼长远的能力太差，也就是没有延迟满足的能力。

所以大多数人都把注意力集中在当下。吃很多肉，喝很多酒，享受当下，不去想未来会发生什么。大多数人总是喜欢谈论及时行乐。

在各种慢性病真正确诊之前，生命只能通过药物来维持。有些人即使服用各种药物，甚至服用胰岛素治疗糖尿病，也不注意自己的生活习惯。他们仍然暴饮暴食。最后并发症很严重，如糖尿病眼病失明、糖尿病足截肢、糖尿病肾病、肾衰竭等，都是慢性病的并发症。

家族中各种慢性病的遗传，其实不仅仅是遗传，而是不健康的生活方式。比如父母酗酒、抽烟、吃高糖高脂饮食、不运动、熬夜等生活习惯都会遗传给下一代。

每个人都应该知道世界卫生组织相关的健康四大基石！意味着适度的运动、健康的饮食、吃70%饱、充足的睡眠和休息、健康的心态。这就是木桶原理。如果其中任何一个环节动摇了或者做得不好，就会出现各种慢性疾病。

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视频正在加载中……首先在员工食堂拍了全景，里面有各种各样的菜肴。我讲了如何选择主食、优质蛋白质和蔬菜搭配。如果想减肥，吃适量的全麦主食，每餐不要超过一个拳头。想要强身健体、增肌，训练后要及时补充快速碳水化合物，即大馒头、花卷煎饼、饺子、包子。尽量选择低脂肪的优质蛋白质，有利于增肌。我也给大家做了搭配安排。蔬菜中至少有一半应该是深色叶类蔬菜，其他蔬菜如瓜类、茄子、鲜豆类也是非常好的蛋白质比较高的蔬菜。

讲座持续一个半小时，并由专业摄像机拍摄。这个手机录的声音不是很清晰，所以剪了一小段。它讲述了成年男性和女性全天的健康饮食习惯。还讲了如何给孩子准备膳食，高血压、糖尿病、高血脂、痛风患者的膳食准备要点，以及正确的减肥方法。锻炼是一把双刃剑。随后还展示了正确的跑步姿势和哑铃练习，BM在18.5到23之间的朋友也受到了赞扬，并分发了苹果坚果和香蕉。互动哑铃训练和提问的朋友还有小奖励。大家都很开心，寓教于乐，了解了不同年龄段人群的膳食准备和锻炼方法。给大家的口号：适度运动是良药，科学饮食是良药，懂得吃、练、休息，不和别人争报名！

完成营养科学教育后，立即感受到效果。团友为孩子们准备的健康彩虹早餐，营养又均衡，太棒了！

看看彩虹餐。盘子的一半是蔬菜和水果。维生素C含量最高的常见水果是大枣，其次是猕猴桃。我吃的蔬菜是油菜心、胡萝卜和蘑菇。将它们焯去草酸，然后在橄榄油中低温炒。优质蛋白质包括海鲜和牛肉，它们一起占据了手掌或餐盘的四分之一。主食是餐盘的四分之一，不过是一小块拳头大小的紫米和黑米，撒上麦芽。与脱脂酸奶和一把坚果一起食用。假期期间，只要吃均衡饮食的彩虹餐，就可以避免发胖。不要吃太多。当你已经吃饱了70%并且有点饿的时候就停止进食。

利用一切锻炼机会，一有时间就锻炼。每天累积的中高强度运动总量应为半小时至一小时。

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视频加载中.完成晨跑MAF180心率跑五公里。心率124