panda 男人健身，
为什么一定要针对腿部进行训练呢？
因为腿部是男人的根基！
健身的人都知道，周五是公认的练腿日！
练腿不仅加强自身的爆发力、平衡力，还能促进雄性激素分泌、加快身体代谢、抗衰老，更是青春的永动机！
练腿每周只需1-2次，能让肱四头肌逐渐强大起来！同时促进身上肌群的生长！
但健身的人又都害怕练腿！
因为练腿日是痛苦的，每次练出腿就跟废了一样，无法自由走路！
但是为了你变得强大，下肢更有力量，全身肌肉的均衡增长，你不得不练！
你总不想，当上身肌肉强大后，下肢却是下面这个样子吧？
你总不想，穿上短裤，被人称“弱鸡”吧！
即使上身肌肉练的很大块，但眼光移到下肢，双腿就变得了减分项！！
男人只有把腿部力量练好了，才能镇得住脚，撩得住妹纸，扛得住衰老。
那么如今进行腿部训练呢？
小脂搜集了几个练腿黄金动作，今天开始锻炼起来吧！
动作1、弹力带深蹲跳 力竭*3-4组
动作2、硬拉 12RM*3-4组
动作3、
杠铃箭步蹲 12RM*3-4组
动作4、
杠铃深蹲 12RM*3-4组
动作5、
俯卧腿屈伸 12RM*3-4组
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，练腿还能促进激素分泌？这可是个好消息！我最近一直在努力减脂，看来要多练练腿了！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得腿部力量很重要，没想到还能促进激素分泌，这简直是两全其美啊！
有12位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种减肥方法，都没有效果，看来我要试试这个练腿的方案了！
有12位网友表示赞同！
练腿真的可以让人更有活力吗？我最近总是感觉很疲惫，希望能通过练腿改善一下。
有14位网友表示赞同！
我听说练腿可以促进肌肉生长，这对于减肥来说也是很有帮助的，我要试试看！
有17位网友表示赞同！
我从小就比较瘦弱，希望通过练腿增强体质，同时还能保持好身材。
有7位网友表示赞同！
我已经开始尝试练腿了，感觉效果还不错，希望坚持下去能够看到明显的改变！
有11位网友表示赞同！
练腿是不是很辛苦？我担心自己坚持不下来。
有16位网友表示赞同！
练腿需要什么样的器械吗？我家里没有健身房，不知道该怎么办。
有17位网友表示赞同！
练腿应该注意什么？有什么需要注意的事项吗？
有7位网友表示赞同！
除了练腿之外，还有哪些方法可以促进激素分泌呢？
有11位网友表示赞同！
练腿真的可以让人看起来更年轻吗？这听起来有点不可思议。
有20位网友表示赞同！
我迫不及待地想尝试这些练腿动作了，希望能够尽快看到效果。
有13位网友表示赞同！
我以前一直不太注重腿部的训练，现在看来需要重视起来了！
有8位网友表示赞同！
我希望能找到一些适合自己的练腿动作，不知道有没有什么推荐？
有14位网友表示赞同！
我担心练腿会让我的腿变得粗壮，不知道有没有什么方法可以避免这种情况？
有19位网友表示赞同！
练腿对女生来说也很重要吗？我感觉女生应该更注重上半身的训练。
有5位网友表示赞同！
练腿真的能让我更自信吗？我感觉自己腿部线条不太好看。
有13位网友表示赞同！
我想了解更多关于练腿的知识，不知道哪里可以找到相关的资料？
有8位网友表示赞同！
我感觉练腿的难度比较大，不知道我能不能坚持下去。
有17位网友表示赞同！