panda 所以如果心存怀疑态度的朋友不妨就开始试验这两招：推腹和敲带脉。可能有人会说，这两招不就是中里巴人的两个养生动作方法么？没错儿了！但是这两招确实是所有方法中见效最快的两招。
推腹不仅能辅助治疗各种慢性疾病，还能急减掉腹部的赘肉，敲带脉更是为减肥而设计的经典动作，有的人第一天晚上敲，第二天就会见效了，大家做了如上两招后一定要注意一下第二天大便的情况。这里强调一下手法，知道方法的朋友可以跳过，直接读减肥第二步。
推腹：从心窝开始推至下腹部，既任脉，任脉旁开既是胃经，从上腹向下腹部推，最后由两边斜向下腹推，推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开，这有可能就是你若干年后病症的病灶。推的时间5-10分钟即可。
敲带脉：临睡前及早起后，平时也可以，方法是手握拳，敲游泳圈两侧的位置即可，每日300-500下，力度以游泳圈稍颤为宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒适为主.
当推腹和敲带脉半个月后，你就会发现小腹和游泳圈惊人的变化了。一分钱不花，游泳圈没有了，是不是很开心？赶快进行下一步吧！
健康减肥第二步：敲胆经。
敲胆经是《人体使用手册》一式三招（早睡早起、敲胆经、按摩心包经）的其中一招。好处不多啰嗦了，从减肥的角度来说，是以减大腿外侧为主，敲过一段时间后你会发现，食欲虽然增强，但吃后却不会发胖。这就是敲胆经的秘密啦。减肥可不是减食欲，正常的能量摄入还是要的，我们现在要的是正常的体形，平衡的身体，追求身心合一。
敲胆经的方法:
健康减肥第三步：敲三阴经
人体腿内侧绕着三条阴经：肾经、脾经、肝经。以健康减肥的角度来说，直接作用于腿内侧的赘肉。以养生角度来看，女性敲打这三条经络还能治疗妇科疾病，男性能增强性功能，还可以疏通脾经经络，达到补脾胃强肾心的效果。
现在小腹游泳圈以及腿上的赘肉都没有了，健康减肥的效果已经出现了，但是还缺少最后一个关键步骤。
健康减肥第四步：补气血
说起这个补气血，学问可大了。不过我们有复杂的问题简单化的大能耐。中里老师早就给了我们答案了：山药薏米粥。每天一小碗就是补气血、养脾胃大好的滋补品。有人嫌烦，那就保证一日三餐早睡早起，减肥不是减营养减食量，我们是追求健康的前提附带着减肥，我们要抓住这个重点才行。
另外其他的一些健康守则附带说说：多喝白开水尽量不喝饮料可乐；多运动，周末没事不要趴在沙发上看电视，去爬爬山吧；告别空调，让毛孔想张开流汗就流汗，想关闭就保暖；与冰镇啤酒汽水冰淇淋说再见，脾胃看到遇到这些东西就怕怕啊；保持随喜心，健康的心态才是健康身体之本。
如上四步骤真正的坚持下来，不仅会发现身上的赘肉消失不见了，更会发现身体越来越健康了。感悟一下：原来减肥也可以免费而健康的！树立新的观念，改变旧的思想，真正实行起健康减肥，既要美丽也要健康！
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用户评论
终于看到了一篇靠谱的减肥文章！很多网站都是忽悠人的，要买减肥药什么的，感觉太乱。这篇文章写的很好，简单明了，重点都在循序渐进和饮食方面，我很认同！打算试试看效果如何。
有19位网友表示赞同！
这种健康减肥的方式我还是比较认可的，毕竟身体最重要，也不能搞那么节食之类的，容易伤身体，要做到均衡饮食真的不容易 though!
有17位网友表示赞同！
我是个吃货，想减肥但没毅力 这篇文章提醒了我，运动和饮食都要重视。可以试试每周有2-3次运动，搭配健康饮食控制卡路里，应该不会太痛苦吧！
有16位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，要持之以恒才能看到效果。作者说的很有道理：从自身出发，制定可行的计划才是关键。我也想过尝试一段时间，希望能够成功达成目标！
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这篇文章说到的运动项目很多都是我喜欢的啊！比如骑自行车、游泳之类的，减肥过程中还能增加乐趣！赞一个！不过我最近工作太忙，总是抽出时间锻炼都很难...
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这个方法确实不错，但我个人觉得它过于强调循序渐进了。也许有些人更需要更加激烈的减肥计划，才能尽快看到效果？
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感觉文章写的有点像教科书一样，没有很吸引人的地方，而且缺少一些实用性的细节，比如具体的运动训练方案，或者更详细的营养搭配建议。
有18位网友表示赞同！
终于见到了一篇不鼓吹快速减肥的文章！很多朋友都深受这种错误信息误导，导致身体很受伤。健康减肥才是长久之计，这份建议值得关注和学习。
有8位网友表示赞同！
这篇文章虽然说的不错，但对于普通人来说，实施起来可能并不容易，尤其是需要坚持均衡饮食的方面。很多时候我们都会吃一些不太健康的零食或外卖，很难做到真正地控制摄入量。
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我其实一直在找这种健康减肥的方式，以前尝试过节食和过度运动，效果都不理想反而身体很累。希望这次能坚持下去试试这个方法！
有7位网友表示赞同！
文章的内容还是挺好的，但我觉得缺乏一些个性化指导，每个人身体情况不同，瘦身方案也不一样。有些人的 metabolism 比较慢，即使吃得少也会很不容易减下来...
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作者说得很有道理，减肥不仅仅是体重的问题，还要考虑自身的健康状况以及生活习惯。保持良好的心态和充足的睡眠也很重要！希望我能够像他说的那样调整自己。
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这个方法太慢了吧，我现在急需减重！这篇文章适合那些想慢慢减肥的人，对我来说还是有些不太现实。
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其实，我一直觉得运动本身就是一种很好的享受，而不是单纯为了减肥。 坚持锻炼不仅能改善身体，还能让人心情愉悦和充满活力。健康减肥的关键在于找到自己喜欢的方式！
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我本身就比较注重健康饮食，所以这篇 文章对我来说很有启发性。作者分析的营养搭配合理，也提到了很多平时容易忽略的小细节，真是一篇非常棒的文章！
有9位网友表示赞同！
感觉文章写的太宽泛了，没有给出具体的实施步骤和建议，比如哪种运动效果最好？每天要多运动多久？这些都是我们需要知道的！
有10位网友表示赞同！
健康减肥的确重要，但我不认为身体本身就存在缺点需要改变。 我更愿意接受自己现在的样子，并且关注自己的健康状态而非单一追求体重变轻。
有8位网友表示赞同！