panda 我们都知道，减肥问题一直是各个减肥商家抓住的痛点，抓住你懒、爱吃、爱减肥的弱点。
他们知道减肥的人缺乏体重的概念。他们只知道，减肥了，就会有效果。然而，你可能会失去体内的水分和垃圾，但根本不会失去脂肪。因此，减肥药和减肥茶才会很受欢迎。
这些所谓的产品，一旦停止使用，体重就会反弹，成为白日梦。大多数减肥药都是泻药，可以排出体内的水分。这是最简单的减肥方法，就像去桑拿减肥一样。
你想减肥，但目标是脂肪，降低你的体脂百分比，而不是那些数字。
什么是体脂肪百分比？
脂肪与体重的比值。体重并不能反映你的体脂率是否降低了。
测量体脂百分比可以使用专业体脂仪或参考人体脂肪图。
如何降低体脂率，达到减肥的目的？
1.饮食
节食一直是不被鼓励的。这不是一个长期有效的方法，也不是一个健康的方法。它会让你的免疫系统坐以待毙，导致你慢慢失去肌肉。
只有碳水化合物、蛋白质、脂肪合理搭配，才能稳定基础代谢率，保持肌肉比例，减少脂肪滞留。每天以全谷物作为碳水化合物，以瘦肉作为优质蛋白质，以坚果作为脂肪。
吃喝后立即坐下，并站起来走动，防止堆积。
2、锻炼
有氧运动最佳燃脂时间为40分钟以上。力量训练需要负重足够强才能燃烧脂肪。
选择HIIT运动，20分钟的高效运动，可以让你立即燃烧脂肪，并在休息时持续发挥效果。
8个动作，每个动作20秒，休息20秒，只需4轮，一个月后你会见证不一样的自己。
接下来赛普老师就来分析一下这8个动作。请提前准备好瑜伽垫：
一个。把腿高高举起
b.开合跳
c.弓步
d.蹲
e.俯身并抬起膝盖
f.俯卧撑
g。跳跃步
h.波比跳
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用户评论
这篇文章说的太对了！我之前只关注体重，拼命节食减肥，结果体脂率一点儿都没改变！后来才明白要控制体脂才是关键，现在也试着用这8个动作，感觉身体确实变硬了，精神也比以前好。
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8个动作？听着倒是管用，但每天坚持做是不是太麻烦了？我平时工作就忙得飞了，还能腾出时间去动吗？希望还能提供一些简单有效的锻炼方式吧！
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我一直不明白体脂率的重要性，谢谢这篇文章科普！以后我会认真参考这些动作，提升我的体脂率，让自己的身体更健康！ 觉得这个方法很有用啊，我已经开始练习了
有13位网友表示赞同！
我健身有几年了，体重下降了很多，但体脂率似乎还是不太满意。不知道8个动作中有没有针对这种情况的训练？如果能看到一些具体的讲解和图片那就更加好了！
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文章说的对，只是减肥方法太多，很难找到适合自己的。希望能再详细介绍一下这8个动作怎么做，有哪些注意事项，这样更容易上手学习。
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我只觉得这些动作太过于简单了吧？作为专业的健身人士，应该要提供更有效的训练方案，不然很容易失去やる気を！
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我特别想瘦肚子，不知道哪些动作对减脂效果最好呢？希望可以更加靶向地分享一些具体的训练计划！
有8位网友表示赞同！
看到这篇文章我决定从今天开始控制体脂率，我会坚持做这些动作，并且记录训练过程和体重变化，期待能够看到明显的改变！
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文章很有用，让我明白单纯依靠节食无法解决问题。但我觉得每个人的身体情况不同，应该根据自身特点选择合适的运动方式，这篇文章说的太笼统了，希望能给出更多针对性建议！
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我本来是不想再练习动作的，觉得很乏味，但是看到体脂率的重要性，我还是会坚持这个计划。希望能够更快地看到效果！
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我也一直在努力减肥，但我发现有时候体重变化并不明显，感觉很沮丧。看了这篇文章，明白应该更关注体脂率的变化，我会加油尝试这些动作！
有11位网友表示赞同！
最近看了一些关于健身的资料，发现控制体脂率很重要，这本书的内容很有帮助，让我更加了解了如何通过运动来降低体脂率。
有5位网友表示赞同！
我一直都是那种坚持不下去的人，不知道这次会不会成功。还是希望这篇文章能给我带来一些动力，让我能够长期坚持锻炼！
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这个“控制体脂率”的理念很有意思，我之前从没想过这一点，会尝试一下这些动作，看看效果怎么样！
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文章写的非常清晰易懂，而且提到的8个动作看起来也不太难完成。我觉得我可以试着把它融入我的日常生活中！
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这篇文章提醒了我很重要的一点：体重并不能代表健康状况！我会更加重视体脂率的监测和控制！
有8位网友表示赞同！
我之前只关注体重，现在明白了体脂率的重要性! 我决定从现在开始加入这些动作，改变我的生活方式!
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感觉这篇文章很有干货，把健身知识讲得通俗易懂。我也要去试试这些动作，降低自己的体脂率！
有6位网友表示赞同！