怎么样让自己变瘦

1、减肥是爱美人士永恒的话题。但运动太辛苦，节食减肥太难受，而且使用减肥药还有副作用。很多人问华子，怎样才能安全、不不适地减肥呢？华子说，这是一个问题，因为华子的工作需要他经常上夜班，而他自己也因为“疲劳肥胖”而变成了一个胖子。

3、减肥圈里流行一种“轻断食”的减肥方法，就是在保持正常饮食的同时，每周只吃一两天很少的食物，以减少热量的摄入，达到减肥的目的。的目标。这种方法一开始可能会有效，但很多人正常饮食后体重就会反弹。

4、ADA讲座中描述了间歇性禁食的另一种方式，即白天保持等量食物但不进食超过12小时。其实想想也不难。比如晚上7点之前吃晚饭，早上7点之后吃早餐，睡前不吃宵夜，就可以轻松实现12小时禁食。

5. 这种间歇性禁食的方法已在动物实验中被证明可以促进脂肪代谢，降低血糖和胰岛素水平，并导致更大的减肥效果。即使是吃高脂肪饮食的实验动物，只要保持间歇性禁食，体重也会与吃正常饮食但不禁食的动物相同。而且禁食时间越长，减肥效果就越好，所以如果你想减肥，请尽量早点吃晚饭，远离罪恶的夜宵。

6. 在另一项实验中，研究了进餐顺序对体重和血糖的影响。研究结果是，吃饭时先吃蛋白质和蔬菜，最后吃含碳水化合物的主食。而在蛋白质选择方面，动物蛋白优于植物蛋白。

7、先吃主食或主食与副食混合，会导致餐后血糖直线上升。只有先吃主食，再吃其他食物，血糖才能缓慢上升，不会出现明显的峰值。这对于餐后血糖高的糖尿病患者来说意义重大，对于想要减肥的人也有很大的用处。由于餐后血糖升高过快，胰岛素分泌增多，促使更多的糖合成为糖原和脂肪，使人体重增加。

8、但是这里有一个问题，因为中国人的饮食习惯是以米面为主，主副食混吃。如果我们先把食物吃完，然后面对一碗白米饭或干馒头，那真是难以下咽。因此，我们需要大家的建议，如何解决事后能够安全吞咽主食的问题。

9、俗话说“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃小”。这个道理是真的。 ADA讲座还解释了一日三餐对血糖和体重的影响。吃一顿丰盛的早餐，以便在一天的活动中食用。早餐吃得少的人晚上会感到更饿，从而导致吃更多的食物。而如果晚上吃完饭就上床睡觉，就不会有太多的活动，新陈代谢就会低下，这会迫使身体将营养物质转化为脂肪储存起来。

10.所以那些早上不吃饭就想减肥的人是妄想。相反，它会扰乱身体的自然节律，让你更胖。因此，建议应该是早餐多吃，午餐少吃，晚餐尽量少吃。如果把一天吃的食物量看成10，那么建议早餐占5，午餐占3，晚餐占2。这样就不用减少了。您每天吃的食物总量。只需改变每顿饭的食物量就可以减肥。

11. 总而言之，想要减肥的人不需要减少食物摄入总量。他们每天只需要尽量多吃早餐，少吃晚餐即可；晚餐和早餐之间保持12小时以上的间隔；每餐先吃蔬菜和食物。吃肉的时候，把主食留到最后，这样就能减肥。你想减肥，你明白吗？不管怎样，华子准备尝试一下这个方法。

关于如何减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。