探索易胖体质人群的减肥之道

大家好，关于探索易胖体质人群的减肥之道很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

我属于那种吃多了就容易发胖的体质。健身跟不上，只能闭嘴管理身材。我基本上每年都要彻底吃几次轻食。减掉5 磅对于我的体重基础来说也很困难。

俗话说“听过很多大道理，却还是过不了这一生”。减肥也是如此。我看过无数的减脂餐、健身器材、减肥秘诀等等，但最终还是坚持不了。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少”。实际上花了几十年的时间才付诸实践。

我们来看看人体生活中需要的四大食物元素：

碳水化合物，提供能量，例如谷物和水果；

脂肪提供能量并保护器官，来自植物油和坚果；

水果中含有维生素C，可以增强免疫力。

对于上述结构，人体每天需要摄入一定量的食物才能达到营养平衡，但又不能过多，比如碳水化合物。吃得太多会导致肥胖。那么多人不吃米饭，我也是。偶尔吃米饭，我们总会表示：“这就是碳水化合物的快乐。”

当你听到“脂肪”这个词时，远离它，少吃点。因为减肥的概念，从健康的角度来说，应该叫“减少多余的脂肪”，所以煎炸、烧烤、夜宵等都会让你“胖”回来

一、碳水化合物（主食）要点

我们能选择的就是从碳水化合物食物中选择一些我们可以少吃但仍然能吃饱的东西。全谷物对我来说太难了。我选的三个主要是：玉米、红薯、芋头（煮一下就可以了）

贪吃、挑食，确实不容易。只有找到适合自己的食物，每天坚持下去，才能达到好的减脂效果。

二、蛋白质

这个类别是我最喜欢的。全天保持减脂的快乐来自优质蛋白质。选择真多，鸡蛋、鱼、虾、蟹、鸡肉、瘦肉、牛肉……吃多了也不怕发胖。

三、综合类

绿色蔬菜（西兰花、金针菇、黄瓜等）、

水果（低糖，如苹果、梨、猕猴桃）

一日饮食结构：

早餐：鸡蛋2个+苹果（偶尔补充一些碳水化合物）

中间喝茶+水

午餐：没有要求，想吃什么就吃什么，优质蛋白质不能错过。

下午：喝茶+水+一些水果

晚餐：少食多餐，水煮蔬菜+蛋白质

晚上7点之后我开始不喝水或吃任何东西。

经过这段时间，我真正感受到了脂肪消失的轻盈，以及健康轻食的快乐。我的味蕾变得非常敏感，我能尝到茶的香气。

我朋友说他看起来精力充沛。

我认为减肥并不是少吃、节食、挨饿，而是合理饮食，调整到适合自己的健康饮食习惯。

希望我们能边吃边减肥，吃到腰线[呲呲]

总结如下：

1、优质蛋白质必不可少

2、蔬菜越多越好

3.对高糖说不

4、控制主食份量

5、饭前喝水