突破减肥平台期：掌握3种高效调整策略，轻松实现体重持续下降

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第一种是利用欺骗餐来破解平台。欺骗餐主要涉及人体的三大功能：瘦素、胃饥饿素和新陈代谢。减肥期持续低热量饮食后，平台期应安排进餐。高热量、高碳水化合物的膳食被用来“欺骗”身体，使其重新调整代谢状态，帮助突破减肥平台期。

其次是选用高蛋白的营养食品，但尽量避免高糖、油腻的垃圾食品。此外，当你非常饥饿或节食后立即不要吃高碳水化合物的食物。很容易过量。增加蛋白质摄入量有助于增加饱腹感并减少总热量摄入。同时，可以尝试减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物，而选择全谷物和高纤维食物。这样做的好处是可以让能量达到峰值，提高能量水平。新陈代谢，让减肥恢复到正常的代谢模式，开始帮助减脂，此时体重会持续下降。

进餐顺序很重要：先液体，后固体，即先喝汤再吃食物，以增加饱腹感；先大后小，即先吃蔬菜，再吃其他食物；先低后高。

饭前半小时可以吃：苹果1个/黄瓜1个/其他水果；先喝1碗汤，然后吃凉菜/炒菜，然后是主食和肉类。

2.调整运动强度

如果你在减肥期间有运动习惯，当遇到平台期时，需要调整运动方式和强度，回到燃脂模式。同时，可以增加有氧运动的时间和强度，或者增加力量训练来增加肌肉质量。从而提高基础代谢率。

如果没有运动习惯，遇到平台期，可以增加慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬楼梯等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，每次运动3~5天。星期。有时，您的体重将恢复到脂肪燃烧模式。

3.调整喝水量（1800-2000ml）

喝适量的水可以增加饱腹感，减少能量摄入。喝水可以暂时缓解饥饿感，减少食物摄入量。研究表明，喝水可以通过减少食欲来帮助控制饮食和体重。但如果减肥过程中没有喝足够的水，很容易进入平台期。如果不能喝白开水，也可以通过喝一些无糖茶或咖啡来增加饮水量，但注意不要过量，以免出现水肿，影响减肥。

总结：遇到减肥平台期，关键是调整饮食、加大运动强度、提高睡眠质量、保持耐心和坚持。不要着急，保持冷静的心态。这些方法可以有效突破平台期，让你减肥。身体进入脂肪燃烧周期。

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