揭秘：最科学、最可靠的瘦身降压策略

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最有效、最安全的减肥降血压方法

肥胖与高血压密切相关，是高血压的主要原因之一。由于肥胖者体重恢复正常后，可以降低血压，缓解水肿、头痛、蛋白尿、呼吸困难等症状，所以一定要充分认识超重和肥胖的危害，积极配合医生。有效控制体重。

最有效、最安全的减肥方法就是控制饮食和增加运动量。研究指出，每天减少418.6千焦的热量摄入或通过运动额外消耗418.6千焦的热量，可以有效控制肥胖。

怎样才能有效地控制饮食呢？

一般来说，轻度肥胖者不需要严格控制一日三餐的摄入量，但一定要避免摄入多余的食物，比如零食、糖果等，还要注意适当增加劳动强度。和运动，并每月减少量。体重0.5~1kg直至恢复正常标准。

对于中度超重、肥胖者，应严格限制饮食。除了尽量吃低热量的食物外，还应该大大减少食物的摄入量。可以从每天膳食中减少100至150克主食开始。对于食量大的人来说，可以从减少日常饮食开始。首先减少150至250克，同时限制高脂肪和高糖食物的摄入，然后根据体重和其他身体反应进行调整。限制土豆、肥肉、脂肪含量高的干果的摄入，多吃蔬菜、水果等低热量食物，既可以减少饥饿感，又可以为身体提供充足的无机盐和维生素。

控制饮食时应循序渐进，切忌急于求成，否则容易导致营养不良、头晕、四肢无力，从而导致运动量减少。不但不会减肥，反而会发胖。因此，在减少主食的同时，需要适当增加优质蛋白质的摄入，以增加热量消耗，提高减肥效果。

控制体重需要长期坚持。如果减肥后停止控制，体重会很快恢复到原来的水平，甚至体重增加。同时，还需要长期坚持体育锻炼，进行适度的体育锻炼。经常锻炼的人患高血压的风险比不锻炼的人低得多。每天锻炼30分钟有助于控制血压。锻炼的方法有很多种。即使是简单的散步也能达到更好的减肥效果，达到降低血压的目的。注意运动强度要适中。

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