panda 对于产后妈妈来说，最重要的就是恢复以前苗条的身材。所以小编建议妈妈们做一些有针对性的产后瑜伽练习。柔韧瑜伽不仅可以保护内脏器官，还能有效减肥。
仰卧在地上，双腿伸直并稍微分开，双脚和腿部放松，双臂张开，掌心向上，与躯干形成45度角。
尽可能地伸展颈后部，并将下巴向内拉以伸展脊柱。
请注意， 应真正直立，身体左右两侧均等放松。
功效：放松肌肉，消除疲劳；使呼吸更加协调、充分，有利于精神集中、心静、恢复精力。
仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，手掌朝下。
吸气，将头、上半身、躯干、腿和手臂抬离地面。
手臂应向前伸展并与地面平行。蓄气不呼气的同时，尽可能长时间地保持这个姿势，不要用力。
呼气，腿部和躯干恢复原状，全身放松。重复此练习3 次。
好处：有助于收紧腹部肌肉；促进肠道蠕动，改善消化功能。
双膝跪下，臀部坐在脚后跟上，挺直背部。
吸气，抬起头，收缩背部肌肉，保持5秒。
呼气，低下头，拱起脊椎，再保持5秒钟。双臂伸直并垂直于地面。
功效：帮助子宫恢复正常位置，具有美背收紧腹部的功效。
双膝跪下，臀部坐在脚后跟上，挺直脊椎。
双手向前伸直，放在地板上，抬起臀部，呈爬行姿势。直视。
吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸不呼气，弯曲右膝，将膝盖靠近头部。双眼向上凝视并保持5秒。
呼气，将弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚趾高于地面，向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要弯曲成拱形。
将右腿向后伸展并还原，每条腿做5次。
功效： 减少臀部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
坐直上身，双腿向前伸展，手掌放在大腿上。向前伸展双臂，向后拉肩膀。
呼气，慢慢向前弯腰，尽可能舒适地向前弯腰，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒。
功效： 帮助子宫、膀胱充满活力，美化背部曲线。
抬起头、胸部和腿部时呼气。有规律地呼吸并尽可能长时间地保持这个姿势。
好处：有利于骨盆范围内的各个器官以及腰部和腹部肌肉的收紧。
【温馨提示】练习时关注：
胃肠： 练习前3至4小时及练习后1小时内不宜进食。练习前应排空膀胱、排空肠道。
在呼吸：练习中，你应该通过鼻孔呼吸，而不是通过嘴呼吸。
练习时间：的最佳时间是黎明或傍晚。
场地： 在干净、平坦的地方练习，地上铺垫子或毛巾，避免身体损伤。如果在室内练习，通风条件要良好。
服装： 尽量穿健身和瑜伽专用的服装。因为这种服装不仅弹性高、可以自由伸展，而且还具有良好的吸汗性能。夏天最好赤脚；冬天可以穿软底鞋。
音乐：练习时伴有轻音乐，可以增加练习者的兴趣，使心灵更加平静。
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