轻松告别腹部脂肪，打造平坦腹部秘诀

大家好，今天小编来为大家解答轻松告别腹部脂肪，打造平坦腹部秘诀这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

但是当我们整体变瘦的时候，我们可以通过一些动作和练习来强化和锻炼身体某一部位的肌肉，让我们的身体线条变得越来越明显，体型变得越来越漂亮。

如果你不是那种大肚子的人，可以通过跑步、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动来减脂，并结合以下动作，练出更漂亮的腹肌。

1、单腿平躺，两端站起

单腿从两端抬起难度适中，比仰卧起坐更能锻炼我们的小腹。

平躺在垫子上，双臂伸直放在头两侧，利用腹部肌肉站起来，同时抬起双腿和上半身，卷起背部，用手触摸小腿前面

需要注意的是，下降时也要保持全身紧张，不能一下子放松。

放下时吸气，起身时呼气

2.反向卷腹和举腿

仰卧在瑜伽垫上，双臂紧贴地面，膝盖微屈，脚跟离开地面，下背部紧贴瑜伽垫。

用下腹部抬起双腿，直到大腿与身体成70左右的角度。当小腿垂直于地面时，用力抬起臀部，将小腿抬高至垂直于地面。

在最高点短暂停留并返回起始位置

抬起腿时呼气，放下腿时吸气

3.卷曲腹膜膝

平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双腿稍微分开，双脚踩稳

双手放在大腿上，利用腹部肌肉将肩膀和上背部抬离地面。双手触碰膝盖后，慢慢回到起始位置。

接触膝盖时，保持下背部紧贴地面，手臂始终伸直

触碰膝盖时呼气，放下膝盖时吸气

4.弯曲膝盖并收缩腹部

向后坐到地上，臀部着地，双臂向后伸展支撑地面，双腿稍微弯曲，收紧腹部肌肉稳定身体，同时收回双腿，身体稍微弯曲，然后返回原位，伸腿时吸气，收回腿时呼气。

5. 膝部横向抬起和腹部收缩

重心在左脚，左手放在腰上；右脚脚尖着地，右肩抬起，右手伸过头顶。感受右腹部肌肉的拉伸并抬起右膝盖。同时，将右肩向下压，用右肘触碰。触摸你的右膝盖；稍稍停顿，回到起始位置，下压时呼气，伸展时吸气。

6.腹部伸展

俯卧在瑜伽垫上，双腿完全贴近地面，双手支撑上半身，伸展腹部挺胸，整个过程保持均匀呼吸。

这只是减肚子动作的一小部分。跟着我一起学习进步减肚子吧。

让我们大家一起行动起来