120斤跳刘畊宏1个月一斤没瘦（刘畊宏健身改变人生）

坚持6种刷脂方法，9月体重从120斤减到110斤！

1、增加活动量。每天做一小时刘耕宏的健美操，慢跑一小时或做600个开合跳。三者选其一，可以促进身体脂肪燃烧，帮助减肥。

2、明智地吃主食，减少精制主食的摄入，少吃米面，适当吃豆类、土豆、糙米、燕麦等食物，可以控制血糖水平，有效减少暴饮暴食的机会。

3.记录每天的卡路里摄入量，避免摄入过多的卡路里。每日热量摄入量可比平时减少约400-550卡路里。只有放弃各种加工零食，才能减轻身体负担，控制热量摄入。学会多吃天然、低热量的食物，以蒸、煮为主，控制热量摄入。

4、多喝水。不要只在口渴时才喝水。每天喝水量约为8-10杯，不少于1.8L，长期补充效果更佳。

5、利用琐碎的时间做力量训练，可以强化身体的肌肉群，提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，比如午休的时候做一组俯卧撑和深蹲。

6.学会巧妙地喝黑咖啡。黑咖啡热量很低，可以增加新陈代谢，改善水肿，促进脂肪分解。早餐后喝一杯黑咖啡可以提神醒脑，运动前喝一杯可以增强燃脂效果。