中年女人减肚子的最佳方法

昨天有粉丝在后台给我留言：食疗老师叔叔，我今年55岁了。我跳舞已经半年了，体重还是130多斤。我根本没有减掉任何体重。肚子大、水桶身怎么办？

是的，人到了中年，尤其是女性，40岁以后，新陈代谢减慢，很容易发胖。虽然这位大姐每天跳舞3到40分钟，但她可能不注意饮食，导致她瘦不下来。

减肥的80%靠饮食，20%靠运动。如果你每天摄入的热量比消耗的热量多，你肯定会越来越胖。如果你每天坚持锻炼，但动作做得不对，你消耗的能量就很少。因此，减肥时一定要选择适合自己的运动方式，这样才能消耗更多的热量。

第一个方法是保证饮食均衡。

随着年龄的增长，新陈代谢变得越来越慢。为了减肥、保持身材，有些姐姐吃得很清淡，很少吃肉。蛋白质对身体非常重要。充足的蛋白质不仅有助于提高新陈代谢，还有助于保持体形。

无论是减肥还是为了身体健康，我们必须保证每天均衡摄入优质碳水化合物、优质蛋白质、丰富的膳食纤维和优质脂肪、充足的维生素和矿物质。

很多人刚开始减肥时很少吃主食，认为吃主食是身体肥胖的根源。事实上，主食中的碳水化合物是我们身体所必需的。如果不吃主食，我们不仅容易衰老，而且大脑也会变笨。

我们在选择优质蛋白质食物时，一定要选择利用效率高、代谢废物少的蛋白质食物。最好的办法就是植物蛋白，再加上一些牛肉、虾、鱼、鸡胸肉、瘦猪肉来补充身体的优质蛋白质。它不仅可以增肌、减脂，还有助于提高人体的代谢能力。

低甜度水果一般一侧含有丰富的植物纤维，促进肠道蠕动，防止便秘，还可以吸收肠道内多余的脂肪。而且，水果中含有多种蔬菜中没有的植物膏，对燃烧脂肪特别有帮助。可以说，低糖水果是美容、减肥的最佳食物。

第二个方法是选择合理的锻炼方法。

每天早晚，平躺在床上，靠近腹部，两手掌抵住腹部。这可以一个接一个地完成，也可以一起完成。沿着肚脐画圈，开始轻轻揉搓腹部。逐渐增加强度。首先，顺时针方向揉搓。 50圈，然后逆时针揉捏50次，然后逆时针揉捏，然后顺时针揉捏。然后慢慢扩大揉肚子的面积，持续做10到20分钟。

代脉穴在腰部两侧。将两手掌的手指并拢，使手掌呈窝状。敲击代脉穴100次。然后沿代脉穴敲击50次。这样不仅可以使腹部柔软，防止腹部脂肪的形成，促进气血循环，有助于分解体内多余的脂肪。

瑜伽特别适合女性朋友。运动可以帮助减肥，同时畅通血液。拉伸效果特别好，还可以培养气质，非常有利于可塑性。如果你正确地做瑜伽，你可以比跑步燃烧更多的卡路里。

另外，中年女性一定要注意食疗，补充气血。可多吃黄芪、桂圆、枸杞、红枣、枣仁、银耳等养生食品。这样不仅可以补气血、使面色红润，还能抗衰老。