panda 各位老铁们好，相信很多人对万万没想到！早上跑步好还是晚上跑步好？ “最佳运行时间”再次被颠覆……都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于万万没想到！早上跑步好还是晚上跑步好？ “最佳运行时间”再次被颠覆……以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
但问题是，早上、下午、晚上什么时候跑步最好？
答案会让你大吃一惊！
1哪个时段跑步效果最好？
晨跑-唤醒机关
推荐指数
优势：
1、出汗量不会太大。气温、湿度适宜的早晨锻炼确实比较舒服。
2、晨跑还可以“唤醒”脏器，加快新陈代谢，全天保持相对良好的精神状态。
缺点：
1、早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。
2、早上身体状态处于较低水平。如果早上空腹跑步或者大强度跑步，很容易引起低血糖。
3、晨跑心率、血压升高速度比以往更快，给心脏带来沉重负担。晨跑猝死的风险更大。
尖端：
1. 如果您选择早上跑步，请避免空腹。跑步前吃一些面包或喝少量牛奶和水。
2、早上跑步是最好的减肥方法。想要达到减肥的效果，必须早上跑步80分钟才能达到效果。
3、晨跑后必须休息半小时再吃早餐，最好是一杯牛奶和一块水果。
4、对于心脏、心血管有问题的人来说，最好不要进行太剧烈的运动。
夜跑——避免血栓
推荐指数
从目前的生活状况来看，绝大多数跑步者更喜欢夜跑。
优势：
1、空气含氧量高，温度适宜，环境有利于跑步。
2、夜间人体血液中血小板数量相对较少，可以有效预防血栓。
缺点：
1、运动前后一小时不宜进食。夜跑需要推迟晚上的进餐时间。
2、夜跑可能会导致失眠。跑步会刺激人体中枢神经系统，甚至促进大脑中多巴胺的分泌，使人兴奋。
3、夜跑的另一个缺点是，即使你出去跑步，你也可能会在拐角处遇到烧烤店……
尖端
如果你选择夜间跑步，那么安全是重中之重，所以最好邀请你的朋友一起跑步。
下午跑步——身体机能最佳时段
推荐指数
人的身体状况在一天之中有最好的时刻。经过一天的“热身”，人的体力、精神状态、关节状况在下午和晚上（即下午4点至6点）达到高峰。
此时锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中，非常适合跑步。
但遗憾的是，由于工作等原因，选择这个时间段的人相对较少。
尖端：
不过下午紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。跑步最好在4点以后太阳快要落山的时候。
无论什么时间段跑步，只要控制好运动强度和形式，都会对身体有益。
2 跑步到底伤不伤膝盖？医生这样说！
一直以来都有“跑步只伤膝盖”的说法。很多人认为跑步健身会对膝关节造成一定的损伤，所以干脆停止锻炼。
“举个例子，这并不意味着一辆车停在车库里不开。它是指好好爱护这辆车。它意味着你应该经常使用它。如果你很长时间不使用它，车子很容易就坏了。”浙江医科大学第二医院关节与运动损伤医生讲解。
人体的关节也是如此。通过定期运动，滑液可以流经关节以润滑并提供营养。如果长时间不运动，关节就会失去保护，关节受伤的机会自然就会增加。
对于普通人来说，跑步时控制运动量和跑步姿势，有利于保护膝盖。
错误的跑步姿势对身体的危害最大，长期下去会对骨骼肌造成慢性损伤：
全脚着地X
脚趾先X
跑步时身体前倾或过度倾斜X
正确的跑步姿势是：
脚：脚跟和中足着地，用脚掌快速向前滚动。
大腿：向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。
背部：颈部至腰部应挺直，不要抱胸驼背，躯干始终保持直立并稍向前倾。
3 每个年龄层都有最佳运动
其实，无论跑步还是其他运动方式，运动都是“药方”。你可知道？每个年龄段都有适合自己的最佳运动。
1-7岁游泳
这个年龄段的孩子正处于身体快速发育时期。
游泳不仅可以调节心肺功能，还可以锻炼身体协调能力，为孩子打下良好的身体基础。
8-25岁球类运动
在这个年龄段，球类运动可以提高反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼的发育。
10岁左右的孩子可以练习乒乓球、羽毛球等小球类运动，锻炼身体的灵活性；当他们年龄大一点时，可以参加篮球、排球等竞技性更强的运动。
26-45岁，骑自行车、慢跑
这个阶段的人正处于人生、事业攀登的关键时期。他们承受的压力很大，很容易诱发慢性病。
骑自行车、慢跑不仅可以提高心肺耐力、加快新陈代谢，还能缓解压力。
46-65岁：步行和力量训练
在这个年龄段，人的体力和肌肉量开始下降。运动应该安全、简单，并且能够稳定肌肉群。
力量步行可以改善血液循环，降低体脂率；深蹲、举哑铃等力量练习可以增强肌肉力量。
65岁以后的弓步练习
这个年龄段正处于身体衰退期，肌肉退化加速，走路时容易摔倒。重点关注增强心肺功能和增强平衡的活动非常重要。
建议多做稳定性练习，比如太极拳、弓步练习等，这个练习应该从较低强度开始，逐渐进行。
总而言之，适合自己的运动就是最好的~
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内容整合《生命时报》、《人民日报》、《都市快报》、《好医生在线》等。
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用户评论
我一直都是晚上跑步，感觉时间充足而且人比较少，空气也清新很多。看了这篇文章后有点犹豫了，不知道白天跑步会不会更有活力呢？
有16位网友表示赞同！
太意外了！我总是觉得夜跑更适合自己，因为白天工作忙，晚上出来喘口气才能放松一下心情。不过文章里说的也有道理，也许应该试试早上起来慢跑看看。
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是把我的想法翻了个底儿朝上！我都以为夜跑才是最佳选择，没想到晨跑更让人精神旺盛。以后我也要试着早起跑步了，说不定能提高工作效率呢！
有20位网友表示赞同！
我个人感觉早晨还是不太适合跑步，因为起床的时候感觉身体还很虚弱，而且气温也不一样。晚上跑步感觉更有力量，而且可以慢慢调整呼吸节奏，感觉更放松。
有7位网友表示赞同！
我一直坚持早上的晨跑习惯，感觉早上跑步的好处很多，比如心情愉悦、精神焕发、还能在工作中保持专注。我坚信晨跑才是最佳的选择！
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，我也发现早上起来跑跑步，感觉精神状态会好很多。原来这种说法是有科学依据的呀！以后我再也不迟到接送孩子了，早起跑步就能让我全副精神迎接一天工作。
有13位网友表示赞同！
我一直认为夜跑更适合自己，因为白天时间太紧张，晚上才能真正放松下来，一边运动一边享受宁静。早晨起来我感觉很难有精力跑步的冲劲儿。也许每个人都有自己的最佳跑步时段吧!
有20位网友表示赞同！
我不太认同这篇帖子里的观点，我觉得这只是针对部分人群而言，每个人身体机能和情况不同，选择适合自己才是最重要的。不要被什么所谓的“最佳跑步时段”所束缚。
有19位网友表示赞同！
晚上跑步的确可以缓解工作的压力，但是白天跑的时候能够感受到阳光的温暖和周围朋友的陪伴，这样也会让我更有活力！
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有些片面，只说了一些晨跑的好处，而没有考虑到夜跑的一些优点。例如夜间空气质量较好，而且人少，可以更专注于跑步本身。
有11位网友表示赞同！
确实！我以前也一直以为晚跑更好，但是自从尝试了晨跑后发现自己效率更高，工作中更有动力！
有13位网友表示赞同！
我倒是觉得最好的跑步时段就是自分が开心的时候。无论是早上还是晚上，只要享受运动的过程就好！
有12位网友表示赞同！
我一直听从老师的建议，晚上跑步才能促进睡眠质量。文章提到这些东西都是很主观的，还是要根据自身情况来决定!
有16位网友表示赞同！
早起跑完了还能在早餐前享受一分钟清新的空气，让我感觉精神状态会更好的一天！强烈推荐大家尝试一下，你会发现早上跑的快乐不一样
有5位网友表示赞同！
其实我觉得这篇文章说得比较抽象，没有给出具体的建议和方法。想要知道最佳跑步时段，还是要参考专业的医疗建议
有9位网友表示赞同！
以前我以为夜跑比晨跑更适合自己，因为晚上可以放松一下心情。可是自从看了这篇文章后，我决定尝试早起跑步，看看能不能带来更多的惊喜!
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有价值，它让我重新审视了自己跑步的习惯。也许早上才是更适合我的跑步时段！
有20位网友表示赞同！