panda 大家好，今天给各位分享7天瘦身三明治食谱大公开！一个月轻松减重4公斤，外食族必备福音的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
内馅食材：牛排1块、杏鲍菇3块、番茄两片、小黄瓜半根、鸡蛋半个、生菜
星期二的减脂菜单：鸡胸肉番茄三明治
内馅食材：蜜汁鸡胸肉2块、番茄（甜椒）、起司、生菜
星期三的减脂菜单：火腿鸡蛋三明治
内馅食材：火腿片、鸡蛋1-2个、红萝卜丝、生菜、番茄2片
星期四的减脂菜单：草莓紫薯三明治
内馅食材：草莓2个、紫薯泥2勺、鸡蛋半个、黄瓜2片、生菜
星期五的减脂菜单：起司牛排三明治
内馅食材：牛排1块、鸡蛋半个、番茄2片、生菜、起司、红萝卜丝
星期六的减脂菜单：火腿酪梨三明治
内馅食材：火腿2片、番茄2片、酪梨半个、生菜
星期日的减脂菜单：虾仁酪梨三明治
内馅食材：虾仁3个、酪梨半个、火腿2片、生菜、红萝卜丝、起司片
三明治减脂饮食TIPS：
TIPS1：三明治内不能加凯萨酱、美乃滋等高热量酱料。
TIPS2：早餐建议可以选吃茶叶蛋配无糖豆浆或咖啡；中午三明治；晚上则降低碳水化合物摄取，以蔬菜与蛋白质饮食为主，但不建议吃水果唷，水果糖分很高的～
TIPS3：如果是不吃饭很痛苦的女孩，可以选择最后最后（吃完蔬菜与蛋白质后）再摄取碳水化合物，会是不错的解决方案唷！
文／美人圈 图／翻摄自IG@dd.mini、@diet._.jjj、@calorieshealth、小红书＠凡妈小厨房、rimtable
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用户评论
哇，一个月瘦四公斤也太厉害了吧！我要试试那三明治食谱。
有12位网友表示赞同！
外食族真的太难减肥了，这个食谱来得太及时了！
有17位网友表示赞同！
七天食谱？看起来还是比较有可行性的，不像那种很难坚持的减肥计划。
有16位网友表示赞同！
瘦身三明治？听起来蛮好吃的哦，减肥的同时还能吃得美味！
有6位网友表示赞同！
这个网友也太自律了吧，一个月每天都坚持吃这种三明治。
有17位网友表示赞同！
四个公斤？！太令人羡慕了，我希望能达到同样效果！
有12位网友表示赞同！
希望食谱里不全是生菜和鸡胸肉，那样也太没意思了。
有10位网友表示赞同！
可以分享一下具体的食谱吗？我很想吃看看~
有17位网友表示赞同！
减肥真的需要坚持，这三明治食谱或许可以帮助我踏出第一步。
有18位网友表示赞同！
瘦身目标太有共鸣了，我也很想减去四公斤！
有7位网友表示赞同！
看起来这个食谱很适合那些喜欢外食又想要减肥的人。
有14位网友表示赞同！
如果能控制住食量的话，我觉得这三明治食谱还是挺不错的。
有15位网友表示赞同！
一个月减掉四公斤，感觉身体也会变轻松一些吧！
有14位网友表示赞同！
想问问这个网友每天运动多少？是否可以结合其他运动方式来增强效果？
有19位网友表示赞同！
减肥这件事真的不容易，需要找到自己的方法才能坚持下去！
有8位网友表示赞同！
希望这个食谱能帮助更多人实现健康的瘦身目标。
有20位网友表示赞同！
这个三明治的口感应该很棒吧？我有点期待尝试了！
有14位网友表示赞同！
现在外面食物种类多，很难抵抗诱惑，这个食谱可以解决我的难题！
有12位网友表示赞同！
这三个月减掉四个公斤，是不是要配合一些运动才能达到这样的效果啊？
有17位网友表示赞同！