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摆脱“肉肉身材”,轻松瘦身指南

很多朋友对于摆脱“肉肉身材”,轻松瘦身指南和不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!

小夏希望得到大家的喜欢和支持!

减脂的基本原理其实是,制造热量差,通过改变饮食结构+运动,来提高身体代谢,增加身体消耗的总热量。

减肥亘古不变的真理——三分练七分吃。

减脂饮食构成:低 GI 碳水(主食)+优质蛋白质​+优质脂肪+蔬菜+低糖水果。所有食材,做到种类丰富、烹饪方式,最好选择清炒,清蒸,焖煮。

早餐:清淡为主,碳水,蛋白质,蔬菜都要摄入,可以吃饱一点,相对的晚饭少吃。

午餐:吃饱,碳水+蛋白质摄入充足,杂粮饭可以混着蒸,也可以单独蒸。

食谱不用一模一样,蔬菜、水果就选当季的,便宜又新鲜,灵活搭配,换着花样吃,你会越来越喜欢这种饮食习惯。遵循一个原则,碳水+蛋白+蔬菜、水果摄入充足就好;吃到七八分饱,细嚼慢咽!

01

控制饮食一个月瘦了10,很少运动

02

网友赞同:

不能吃的太油,改吃玉米糙米芹菜

晚餐低卡水果

15天瘦7斤多

03

自己从138斤瘦到了120斤

04

网友赞同:

很实用[送心]

05

先瘦下来,不管怎么穿都是美美的

06

写的很全面,正是她想要的[送心]

07

网友担心:

跑步的话腿会不会变粗

头条的友友们,你觉得呢?

用户评论

糖果控

110斤瘦到90斤,这也太厉害了!能不能详细说说你的减肥计划?

    有7位网友表示赞同!

南初

好期待看这个减肥餐分享!最近我也想减肥,看看有没有适合我的。

    有13位网友表示赞同!

念初

这样快速瘦下来会不会对身体不好呢?还是应该循序渐进一些?

    有17位网友表示赞同!

如你所愿

我是偏胖的女生,也很看重健康饮食,这食谱看起来不错啊!

    有8位网友表示赞同!

素颜倾城

我已经关注了这个号很久了,期待更详细的分享!

    有9位网友表示赞同!

入骨相思

我以前也尝试过减肥餐,后来发现不适合自己,效果也不是很好.

    有13位网友表示赞同!

迁心

看到这么多网友都在讨论,我也去看看这食谱是不是真的有效。

    有12位网友表示赞同!

寂莫

感觉这个食谱真的很健康,而且菜色看着也不难做!

    有16位网友表示赞同!

话少情在

减肥成功后一定更有活力了!我要学习你的方式!

    有5位网友表示赞同!

▼遗忘那段似水年华

想问一下,除了饮食,你还做了哪些运动呢?

    有6位网友表示赞同!

漫长の人生

我每次想吃甜的东西的时候都会告诉自己坚持下去就会拥有好身材!

    有16位网友表示赞同!

久爱不厌

我的目标是瘦到90斤,但是不知道怎么开始...这个食谱看起来可以看看。

    有7位网友表示赞同!

最迷人的危险

减肥真的不容易!但要保持耐心和坚持,相信一定能成功!

    有15位网友表示赞同!

一生只盼一人

分享餐食的同时,也建议分享一下运动方法吧!

    有13位网友表示赞同!

墨染天下

瘦身是一场马拉松,不是短跑,需要持之以恒!加油!

    有17位网友表示赞同!

一尾流莺

看到这些减肥经验,我感觉自己也可以尝试一下!

    有13位网友表示赞同!

青衫故人

我一直都想要健康地减脂,这个食谱可以帮我吗?

    有15位网友表示赞同!

有一种中毒叫上瘾成咆哮i

希望这食谱能给大家带来帮助,实现健康瘦身的目标!

    有7位网友表示赞同!

|赤;焰﹏゛

看到网友们的积极留言,真的觉得这份减肥餐分享很有潜力!

    有12位网友表示赞同!

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