panda 说道减肥一个月瘦6-10斤是很正常的事情，但是对于有些经常减肥的确是一件很困难的事情，原因是基础代谢低伤及根本，很难在短期瘦下来，营养师告诉你可以这么做有助于减肥！
一、制定正确的减肥目标
制定合理的减脂目标，不要一上来就制定月瘦20-30斤这样的宏伟目标，很难做到不说，一下减掉太多对身体很大的亏空，并不适合长期身体的健康。
1、小基数的人群月瘦（4-8斤）是正常的。
2、中等基础的人群月瘦（6-10斤）是正常，并且在后期瘦下来不用担心会反弹这个问题。
3、大基数的人群月瘦（8-15斤）是正常，只要完整经历减肥的3个时期想要在发胖很难！
备注：基数大小要根据身高体重去计算，比如：身高165-105=标准体重（165-105=55kg这是标准体重）如果你的体重是75kg超重20kg那这样你就是中等基数水平月瘦6.-10斤是正常的，自己的体重和标准体重上下浮动5%左右的是小基数，大于15%的是大基数！
二、规划合理的饮食计划
不要盲目去减肥，有目标之后是建立执行计划，而不是走极端，追求速度，要很明确一点：减肥一定是和食物和平共处的一个过程。
1、拒绝节食减肥
2、不在晚上用水果或者不吃来打发晚餐
3、定时喝水，不喝所有饮料，这是减肥必须要做到的
4、每天保证充足的鱼禽蛋奶的均衡摄入
三、保证充足的睡眠
不熬夜，是减肥中最受益，最省钱的减肥模式，充足的睡眠帮助分泌大量的瘦素来帮助身体代谢脂肪，同时睡眠过程中也是在消耗一部分能量，帮助激素水平的稳定也是在睡眠中完成的！
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用户评论
哇塞，一个月减掉15斤，听起来很厉害！我已经试过很多减肥方法了，希望这次能奏效！
有16位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，一个月减掉15斤，真的可以吗？感觉有点不现实，但还是想试一试！
有19位网友表示赞同！
减掉15斤，这可是我梦寐以求的目标！这篇文章一定要认真看看，希望它真的能帮到我！
有15位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，感觉太难了！我已经尝试过很多方法，都没有成功，不知道这次能不能成功。
有8位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，感觉太快了，会不会反弹？不过，还是想尝试一下，毕竟我太胖了！
有19位网友表示赞同！
这篇文章很吸引人，但感觉有点不靠谱，一个月减掉15斤，真的有可能吗？
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点标题党，一个月减掉15斤，怎么可能这么容易？
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一个月减掉15斤，这目标太大了！不过还是想尝试一下，希望能有点效果。
有8位网友表示赞同！
减肥一直都是我的难题，希望能从这篇文章中找到一些有效的减肥方法！
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一个月减掉15斤，这个目标太吸引人了，我一定要试试！
有9位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，但是我比较担心减肥方法是否健康？
有10位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，这个目标太理想了，不过我还是要试试，因为我已经太胖了！
有8位网友表示赞同！
这篇文章很有吸引力，不过我比较担心的是，减肥方法是否科学？
有14位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，听起来有点夸张，但我还是想看看，这篇文章有什么减肥秘诀。
有14位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，不过我比较担心的是，减掉15斤之后会不会反弹？
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我燃起了减肥的希望，希望我能坚持下去，一个月减掉15斤！
有14位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，感觉太难了，不过我还是想试一试，看看能不能瘦下来。
有12位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引人，不过我比较担心的是，这3点会不会太难坚持？
有9位网友表示赞同！
我是一个胖子，一直想减肥，希望这篇文章能帮到我！
有19位网友表示赞同！
一个月减掉15斤，这是一个很吸引人的目标，希望我能成功！
有12位网友表示赞同！