panda 科学方法：
1、合理减肥
以总体重为基准，半年内体重减轻5%10%，即为有效减肥。每周减重不应超过1.6公斤。如果超过，就是减肥过度。
2、合理饮食
科学安排一日三餐，控制膳食总热量，减少能量摄入，每天减少饮食500至1000卡路里。采取低糖低脂均衡饮食，减少淀粉类和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，增加膳食纤维（豆类、玉米、蔬菜和水果）等）含量，定期定量摄入食物。
3、合理运动
运动，特别是有氧运动，可以增加人体的新陈代谢，促进能量消耗，防止体内多余的能量转化为脂肪堆积，还可以分解体内积累的脂肪。这是最有效、最健康的减肥方法。锻炼要循序渐进，避免疯狂锻炼对身体造成伤害。每周进行45次每次半小时以上的有氧运动，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健美操等，总时间150250分钟。每周进行两次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑等。
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用户评论
终于找到一本靠谱的减重指南了！之前试过好多方法，效果都不理想，这篇博文讲得超级清楚，关键是要科学的，一点也不节食那种感觉，我会尝试一下!
有12位网友表示赞同！
我一直在纠结要不要减肥，看到标题就觉得很有用。虽然我是懒人一枚，但坚持运动和饮食确实很重要啊，总要给自己找点目标才行！
有16位网友表示赞同！
这篇文章说得太真实了，很多减肥宝典都是忽悠人的！想效果好还得结合自身情况才能做到啊，比如，我的三高，必须先调整这些，再考虑其他。
有19位网友表示赞同！
我不明白为什么有些人还坚持那些畸形的减肥方法？其实科学的减重才是王道，健康才是最重要的啊。这篇文章说的太对了！
有12位网友表示赞同！
分享一下我自己的经验，运动要循序渐进不要操之过急，饮食也要均衡摄入各种营养元素，偶尔小犒赏自己也没关系，坚持下去就能看到效果的。
有10位网友表示赞同！
减肥这个事情，心态也很重要啊。不能给自己太大的压力，要慢慢养成健康的习惯，享受过程也很重要嘛！
有14位网友表示赞同！
我一直在尝试控制饮食，但水果怎么也要吃呀！这篇文章让我明白，只要合理搭配才能保证营养的健康均衡。
有9位网友表示赞同！
科学减肥不是一日之计啊，需要长期坚持，不断调整自己的生活方式，养成良好的习惯才是关键。
有9位网友表示赞同！
我之前也觉得运动很麻烦，但坚持下来发现身体变强的感觉还是很好的！虽然时间有限，也能挤出一点时间来锻炼。这篇文章让我有了动力!
有5位网友表示赞同！
对减肥方法的理解还需要不断学习和实践，每个人都有不同的情况需求，一定要根据自身特点找到适合自己的减重方案。
有5位网友表示赞同！
我本身就喜欢运动，看到这篇博文更加坚定了我坚持下去的想法！科学的方法能帮助我更快更健康的减肥!
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章缺乏一些具体的食谱和运动计划，想要快速上手的话可能需要参考其他的书籍或材料。
有19位网友表示赞同！
科学减肥可以保证身体健康，但不能把体重看得太过严重了，更重要的是要注重内心的快乐和自信！
有18位网友表示赞同！
我对于这篇文章的建议是，可以添加一些不同的减重方法来供读者选择，这样更有针对性和实用性.
有10位网友表示赞同！
减肥不是一件容易的事情，需要付出一定的努力和毅力。但只要持之以恒，就能看到效果，相信自己一定可以成功!
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的确实有道理，科学的减重方法才是长久之计，不要追求快速瘦身，这样很容易造成身体伤害。
有7位网友表示赞同！