panda 1、节食减肥说起来容易，但尝试过的人都知道坚持起来有多难：看着别人吃着又辣又辣的食物，自己只能默默“吃草”，常常感到饥饿，以至于你的胸部触及你的背部.
2. 有什么方法可以减轻节食的痛苦吗？
3、“5+2”轻断食或许会给你带来新的想法。每周只需少吃2天即可见效。这不仅是改变生活方式的机会，也是与身体沟通的方式。
4、《生命时报》 结合协和减肥诊所医生开出的轻断食食谱，教您如何科学减肥。
5. 范志宏，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授
6、常辉，第三军医大学营养与食品研究中心副教授
7、协和开出的5+2轻断食食谱
8、间歇性禁食又称“轻禁食”。这种禁食方法并不意味着挨饿吃饱一顿。
9、最常见的“5+2”轻断食，即一周内5天正常饮食加2天（非连续）轻断食（女性500大卡/天，男性600大卡/天） 。这种禁食方法可以减少一周内的平均能量摄入量，并且有许多研究报告支持其减肥和帮助改善血糖水平的能力。选择不连续的两天也可以减少饥饿感。
10、以下“5+2”轻断食食谱来自权威“减肥诊所”——北京协和医院临床营养科副主任陈薇，作为健康饮食参考想要减肥的人。
11.轻断食给身体带来多重好处
12、轻断食的健康益处不是主观感受，而是被越来越多的研究所证实。
13、每周坚持2天轻断食，可以降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。经过一段时间的科学合理的饮食限制，无论男女都可以减肥。
14.2促进血液循环
15、发表在《上海中医药》杂志上的一项研究指出，轻断食可以促进血液循环，有助于增强全身组织的血氧供应。
16.3 帮助控制血糖
17、发表于《世界糖尿病杂志》的一项研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预措施，有助于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大利亚大学的研究发现，轻断食可以有效降低2型糖尿病患者的血糖水平，同时减少抗糖尿病药物的用量。
18、轻断食短期内不能有效降低血糖，但可以提高胰岛素敏感性，有助于防治糖尿病。
19. 4 减少“坏胆固醇”
20.《美国临床营养学杂志》 发表的研究表明，轻断食可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平。
21.5 预防阿尔茨海默病
22、美国约翰·霍普金斯医学院的一项研究发现，每周禁食两天并控制热量摄入会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病（俗称“痴呆症”）和帕金森病。疾病。
23. 6 降低患癌症的风险
24、美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食有助于降低人体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病、癌症等慢性疾病的发生和发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心的一项研究发现，每周禁食两天可以降低患乳腺癌的风险。
25、不想反弹，记住这5种吃法。
26、“反弹”是所有减肥者最大的敌人。为什么你好不容易减掉的脂肪转眼又回来了？
27、广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根解释：为什么节食减肥容易反弹
28.那么，减肥期间应该吃什么来“燃烧”掉体内多余的脂肪呢？以下类型的营养素对于帮助减肥至关重要。
29、为了减肥而不吃主食是错误且危险的。如果没有必要的葡萄糖，脂肪就无法完全“燃烧”，只能分解成酮体，酮体有毒，会对健康造成危害。
30、建议每天摄入至少100克碳水化合物，相当于约150克大米或小麦（生重）。
31. 大多数B族维生素与能量代谢密切相关。它们是能量代谢酶的辅酶。想要提高运动减肥效果，就必须增强人体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入量。
32、减肥离不开运动。运动会产生大量的活性氧和自由基。维生素C能有效清除活性氧，减少自由基对身体造成的伤害。
33. 4种关键矿物元素
34、优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础。摄入充足的优质蛋白质可以增强肌肉的脂肪燃烧效率，提高运动的减肥效果。
35、同时身体组织中肌肉的比例增加，脂肪组织的比例减少，这样才能真正达到健身塑身的效果。
36、如果乱吃东西，不但不会减肥，而且还会大大降低减肥效果。注重膳食平衡和营养健康是减肥的有力工具。
好啦，关于5加2轻断食食谱和减肥降糖的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。
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