小学生怎么快速减肥

据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》统计，我国617岁儿童青少年超重肥胖率达到19%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。不少医院营养科的儿科患者数量也在不断增加，儿童肥胖问题已经成为困扰很多家庭的问题。

我们可以使用以下公式来比较孩子的体重：（体重以公斤为单位）

6个月以内：标准体重=出生体重+月龄0.6；

723个月：标准体重=出生体重+月龄0.5；

2至16岁：标准体重=年龄2+8。

如果孩子的体重超过标准体重的20%，就是轻度肥胖，如果达到50%，就是重度肥胖。

肥胖对成人和儿童的危害是相同的。 “胖乎乎”不仅意味着可爱，还意味着孩子会面临很多身心健康问题。

首先，慢性病年轻化。肥胖不仅会导致孩子出现睡眠打呼噜、气短、容易疲劳、发育迟缓等问题。严重时还可导致高血压、早期动脉粥样硬化、二型糖尿病等成人常见慢性病。

二是肥胖给孩子带来的心理创伤。太胖的孩子更容易受到同学的嘲笑和欺负，造成巨大的精神压力。因此，肥胖儿童更容易出现自卑、焦虑和抑郁的情况。

大多数单纯性肥胖的孩子都是由于养育方法问题造成的。只要我们树立正确的育儿观，帮助孩子建立良好的生活习惯，超重的孩子也能轻松减肥。

孩子的饮食是由父母决定的。一个充满零食的家庭和喜欢烹饪高热量食物的父母是孩子减肥的最大障碍。

因此，在要求孩子减肥之前，家长首先要反思自己的生活方式和育儿方法，修正自己和家人的饮食习惯。

其次，请记住，保护孩子的自尊比减肥更重要。

家长要注意保护孩子的自尊。他们不应该以发泄攻击的方式谈论减肥问题。不要总说自己的孩子“太胖没人喜欢”。我们不经意的一句话，可能会像一根刺一样刺痛孩子。他表面上看似漫不经心，但实际上只是一种自我保护。

不要笼统地赞扬他，而是肯定他的努力和品质。比如，孩子坚持做200次跳绳，就应该表扬孩子的坚持。当孩子抵制住饮料的诱惑时，要表扬孩子的决心。当孩子的优秀品质被看到并得到肯定时，减肥的动力就会更大。

还可以探索孩子内心的美好向往，比如喜欢谁，将来想做什么，把减肥与这些美好的事情联系起来，激励他们。比如，有的孩子喜欢动画人物，家长就应该及时引导，通过偶像的精神、形象、气质来坚定孩子减肥的决心。

说到减肥，人们的第一反应往往是节食。但儿童正处于生长发育阶段，为了保证骨髓发育和大脑发育的需要，必须摄入足够的营养。

因此，肥胖儿童不仅不能少吃，而且要吃好。方法是遵循高营养、低热量的原则，调整饮食结构。

首先要做到食物多样化，包括肉、蛋、奶、海鲜、蔬菜、水果等，保证蛋白质、钙、维生素、矿物质等营养充足。

其次，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，烹饪方式由煎改为蒸。讲究荤素搭配、粗细粮搭配。

三是要采用科学方法减少食物摄入量。例如，饭前喝汤，减少主食，增加蔬菜的份量，或者从减少零食入手，用水果蔬菜、全麦面包、低脂低盐饼干等代替零食。自控力差，家长要慢慢引导。

大人陪孩子玩耍时，应重点进行能够增加运动量的活动，如踢足球、跳绳、游泳、户外爬山等。多做户外运动不仅可以增加热量消耗，阳光还可以促进钙的吸收。

为了避免身体受到伤害，提醒家长两点：

1、严重超重的孩子不宜一开始就进行剧烈运动。可以选择游泳或者少跳跃的运动，这样对关节的影响较小。

2、运动前要做好热身活动，动作要适度、适量。

首先，保证充足的睡眠。长期睡眠不足会导致与食欲相关的生长激素分泌紊乱，很容易导致儿童尤其是幼儿肥胖。

第二，早点睡觉。最新研究发现，如果孩子睡得晚（晚上9点后入睡），即使睡得足够长，也会增加肥胖的风险。

因此，充足的睡眠、早睡是孩子减肥的必要条件。

减肥不仅是孩子的事情，也是成年人的事情。如果我们早点出发，齐心协力，多管齐下，孩子强大的新陈代谢能力和旺盛的生命力一定会让我们事半功倍。