减肥不建议吃的东西

面包是许多文化中的主食。它有多种形式，包括面包、面包卷和玉米饼等扁面包。

然而，所有这些都富含碳水化合物。对于全麦品种和精制面粉品种来说都是如此。

虽然碳水化合物含量因成分和份量而异，但以下是流行面包的平均含量(1,2,3,4):

白面包（1片）：14克碳水化合物，其中1克是纤维

全麦面包（1片）：碳水化合物17克，其中纤维2克

玉米粉：36克碳水化合物，其中2克是纤维

根据您个人的碳水化合物耐受力，吃三明治、墨西哥卷饼或百吉饼可能会让您接近或超过每日限制。

如果你还想要面包，那就自己做吧。在家做低碳水化合物面包。

包括大米、小麦和燕麦，它们的碳水化合物含量也很高，需要限制或避免低碳水化合物饮食。

许多水果富含碳水化合物，可能不适合低碳水化合物饮食。

一份典型的水果是一杯（120 克）或一小块。例如，一个小苹果含有21克碳水化合物，其中4克来自纤维。

在低碳水化合物饮食中，最好避免一些水果，尤其是碳水化合物含量高的甜果和干果。

香蕉（1个中等）：27克碳水化合物，其中3克是纤维

葡萄干（1盎司/28克）：22克碳水化合物，其中1克是纤维

芒果片（1杯/165克）：28克碳水化合物，其中3克是纤维

与其他水果相比，浆果的糖含量较低，纤维含量较高。所以，少量- 大约1/2 杯（50 克）

低碳水化合物饮食应限制许多水果的摄入，具体取决于您个人的碳水化合物耐受性。不过，有时还是可以享用浆果的。

大多数饮食允许无限量摄入低淀粉蔬菜。

许多蔬菜富含纤维，有助于减肥和控制血糖

然而，一些高淀粉蔬菜所含的易消化碳水化合物多于纤维，应限制低碳水化合物饮食。

更重要的是，如果您遵循低碳水化合物饮食，最好的选择是完全避免这些淀粉类蔬菜。

玉米（1/175克）：41克碳水化合物，其中5克是纤维

土豆（1个中等大小）：37克碳水化合物，其中4克是纤维

红薯/山药（1个中等）：24克碳水化合物，其中4克是纤维

值得注意的是，您可以在低碳水化合物饮食中享用几种低碳水化合物蔬菜。

面食是一种用途广泛且价格低廉的主食，但碳水化合物含量很高。

一杯（250克）煮熟的意大利面含有43克碳水化合物，其中只有3克是纤维。

同样数量的全麦意大利面只是一个稍微好一点的选择，碳水化合物含量为37 克，其中包括6 克纤维。

在低碳水化合物饮食中，吃意大利面或其他类型的面食并不是一个好主意，除非你只吃一小部分，这对大多数人来说是不现实的。

众所周知，含糖早餐麦片含有大量碳水化合物。

然而，您可能会对健康谷物的碳水化合物含量感到惊讶。

例如，一杯（90 克）煮熟的普通咖啡或速溶咖啡。燕麦片提供32 克碳水化合物，其中只有4 克是纤维

切燕麦比其他类型的燕麦加工较少，通常被认为更健康。然而，仅1/2 杯（45 克）煮熟的切燕麦就含有29 克碳水化合物，其中包括5 克纤维(24)。

全麦谷物往往更包装。 1/2 杯（61 克）谷物含有37 克碳水化合物和7 克纤维，而等量的葡萄坚果含有46 克碳水化合物和5 克纤维

根据您个人的碳水化合物目标，一碗麦片可以轻松限制您的碳水化合物总量，甚至在添加牛奶之前也是如此。

低碳水化合物饮食中可以适量饮酒。事实上，干酒几乎不含碳水化合物，也不含烈性酒。

然而，啤酒的碳水化合物含量相当高。

（356 毫升）啤酒平均含有13 克碳水化合物。即使是淡啤酒，每罐也含有6 克

更重要的是，研究表明，液体碳水化合物比固体食物中的碳水化合物更能促进体重增加。

这是因为液体碳水化合物不像固体食物那样有饱腹感，而且似乎不会降低你的食欲。

低碳水化合物饮食时避免喝啤酒。

酸奶是一种美味、用途广泛的食品。虽然普通酸奶的碳水化合物含量较低，但许多人倾向于吃水果味、加糖的低脂或脱脂酸奶。

加糖酸奶通常含有与甜点一样多的碳水化合物。

一杯（245克）脱脂水果酸奶最多可含有47克碳水化合物，甚至比一份类似的冰淇淋还多。

果汁是低碳水化合物饮食中最糟糕的饮料之一。

虽然果汁提供了一些营养，但快速消化的碳水化合物含量非常高，会导致血糖迅速升高。

例如，（355毫升）苹果汁含有48克碳水化合物。这比苏打水的含量还多，苏打水的含量为39 克。每份（355 毫升）葡萄汁最多可提供60 克碳水化合物

尽管蔬菜汁的碳水化合物含量不如水果，但一份（355 毫升）仍含有16 克碳水化合物，其中只有2 克来自纤维。

此外，果汁是液体碳水化合物的另一个例子，大脑的食欲中枢可能不会以与固体碳水化合物相同的方式处理它。喝果汁会导致当天晚些时候饥饿感和食物摄入量增加

在低碳水化合物饮食中，人们可以定期享用各种沙拉。

然而，低脂和无脂品种——最终添加的碳水化合物往往比你想象的要多。

例如，2汤匙（30毫升）脱脂调料含有10克碳水化合物

许多人通常使用超过2 汤匙（30 毫升），尤其是蔬菜沙拉。为了减少碳水化合物的摄入，可以用奶油状的全脂调料来调味沙拉。

它们可以提供许多健康益处，包括减少炎症和心脏病风险

虽然纤维含量高，但它们还含有相当数量的碳水化合物。根据个人耐受性，您可以在低碳水化合物饮食中加入较小部分。

这是一杯煮熟的豆类和豆类的碳水化合物含量

小扁豆：40克碳水化合物，其中16克是纤维

豌豆：25克碳水化合物，其中9克是纤维

黑豆：41克碳水化合物，其中15克是纤维

芸豆：40克碳水化合物，其中13克是纤维

薯片和饼干是很受欢迎的零食，但它们的碳水化合物含量会很快增加。 (28g) 玉米饼含有18g碳水化合物，其中只有一种是纤维。

饼干的碳水化合物含量因加工过程而异。然而，即使是全麦饼干，每1 盎司（28 克）也含有19 克碳水化合物，其中包括3 克纤维