减肥方法

减肥很难吗？只要选择正确的方法，就能事半功倍！

减肥的关键是控制热量摄入，让身体产生足够的热量赤字。然后身体就会自然分解脂肪，身体就会慢慢减肥。您的一些日常生活习惯也决定了您的热量预算和支出。如果养成一些良好的燃脂习惯，就能保持好身材！

多种不同的减肥方法，简单易操作，让你不知不觉就瘦下来了！

1、换小一点的碗和盘来吃

餐馆总喜欢用大碗盛菜，用小碗盛饭。这是因为用大盘子盛食物会让你在不知不觉中吃得更多。研究还发现，两个人去电影院看电影时，一个人选择了一大桶爆米花，另一个人选择了一小桶爆米花。看完电影后，选择大桶的人比选择小桶的人多吃了10%的份量。

如果想控制食量，可以把家里的盘子改小一点，少装一些食物。那么你每天的热量摄入也会减少。长期坚持的话，体重就会慢慢减轻。

2、养成细嚼慢咽的习惯。

吃得快的人吃得多，还是吃得慢的人吃得多？

事实上，大多数瘦人吃得相对较少。这是因为在进食过程中，他们保持着细嚼慢咽的习惯，让大脑有足够的时间发出饱腹信号，停止进食，达到控制食量的目的。

吃得快的人往往可以在10分钟内吃完一顿饭。他们可能会吃两大碗米饭，在大脑收到饱腹感信号之前就已经饱了。

想要养成健康的胃肠道，就需要放慢吃饭的速度，保持细嚼慢咽的习惯，以促进胃肠的消耗和吸收，这样才能帮助你慢慢减肥！

3、补充足够的水，抑制饥饿感的发生。

喝水是最简单的减肥方法。身体需要足够的水来维持其功能水平。过度饥饿会导致胃酸侵蚀胃粘膜。喝水可以稀释胃液，抑制胃饥饿素分泌，促进肠道蠕动，帮助身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。

每天喝足够的2L水，并分多个时间段饮用，以获得最佳效果。比如早起时喝水、饭前喝水、睡前1小时喝水等。

4、先吃水果和蔬菜，最后吃高热量食物。

聪明人只需要调整进餐顺序就能减肥，热量摄入也会减少。吃饭时，先吃高纤维、低热量的水果和蔬菜，促进肠道蠕动，增加饱腹感，然后吃高蛋白食物，最后吃高碳水化合物主食，减少高热量食物的摄入。

5、睡前4小时不吃东西有利于胃休息

夜间人体的活动系统减少，我们需要减少热量的摄入，以减轻身体的负担。建议以吃简单的饭菜为主，不要大鱼大肉，晚饭要早点吃完，留出足够的时间消化。只有睡觉时消化系统才能进入休息状态，身体才能消耗脂肪，对减肥有帮助。

晚餐可以在19点或20点之前完成。我们的睡眠时间一般是在23点到24点之间。晚餐后不要吃任何东西，更不要吃夜宵，以免摄入过多的热量。