panda “上班久坐，看似不是体力活，但久坐这种状态很伤骨，很累人。”广州中医药大学第三附属医院脊柱骨科主任医师原超介绍：“正常人在久坐之后，人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损；腰椎和颈椎的压力会明显增加，会导致腰椎间盘突出，还可以导致颈椎病；如果是长期维持弯腰含胸的姿势还会导致胸背疼痛。这就是为什么感觉累。另外，久坐对于血液循环系统也会有不良的影响，易致血栓等血管疾病。”
厦门大学附属厦门眼科中心副院长、眼表与角膜病中心主任吴护平表示：“现在，大部分人上班久坐的同时，会用眼盯着电脑办公，当我们的眼睛长时间盯着屏幕，带来的第一个伤害就是：眼睛表面薄薄的一层泪膜蒸发掉了，或者破坏了。”
通常情况下，我们的眼睛每5-10秒就会眨眼一次，将不断分泌的泪液涂抹在眼睛上，保护眼球。但在紧盯屏幕的情况下，这种正常的眨眼运动频率大大降低，每10-15才眨眼一次，导致眼睛暴露时间长，蒸发得多。而当眼球表面的泪膜极不稳定，或者覆盖不匀时，眼睛就会开始觉得干涩、异物感，感觉到有睁不开眼的疲劳，这就是常说的干眼症。
此外，不少网友还感同身受地说，上班只是坐着还感觉累还有个很重要的原因是——精神、心理的累。北京回龙观医院精神科张大伟解释：“在工作中，为维护人际关系付出的情绪管理，会损耗我们很多能量。心理学上称为‘情绪劳动’”。
情绪劳动，指的是员工要根据组织的情感规则来调整外在行为表达，在工作中表现出令组织满意的情绪状态。也就是说，不管你是委屈还是动怒，都要管理好个人情绪以符合工作需要，该微笑微笑，该耐心耐心。
“所以，我们常会觉得，专注把事情做好，并不见得有多累，可一旦涉及复杂的职场人际，就觉得心好累。”张大伟说，“而为了不影响工作，你不得不压抑这些个人情绪。但情绪越压抑，身体就越不舒服，越容易疲劳。”
此外，上班久坐面对的长期慢性压力也是造成身心疲累的原因之一。压力分两种，一种是急性压力，它是突如其来的状况，比如临时通知明天交方案；另一种是慢性压力，它是长期持续存在的压力，比如这个月的绩效指标太高很难完成。急性压力在压力解除后，身体能很快恢复，而慢性压力就像温水煮青蛙，让身体持续处在应激紧张的状态中，始终无法放松。
如何缓解上班久坐带来的身心疲劳呢？
原超建议，缓解腰颈椎的疲劳，首先可以在腰部放一个靠枕，给腰背部肌肉提供支撑，缓解压力；其次，少做“葛优躺”的姿势，臀部应该要接触到椅背，少跷二郎腿，大腿和躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，还可以多做勾脚提踵的动作，促进下肢血液循环。避免长时间坐着不动，坐一段时间要起来活动一下。
“要缓解上班长时间盯着屏幕看的眼疲劳，首先应让眼睛充分休息，避免长时间用眼，注意眨眼次数，戴隐形眼镜时间不要过长； 日常可以用热毛巾热敷，用加湿器增加室内湿度来减少泪液的蒸发，也是一个辅助的治疗方法；看电脑时，保持视线向下约30度，使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小；养成健康的生活方式，比如睡眠充足，多吃蔬菜及水果等。”吴护平说。
对于上班带来的情绪疲劳、慢性压力，张大伟建议，不妨在工作劳累时，暂时停下来，尝试一下正念冥想，回到“存在模式”，回到当下。心理学研究表明，冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。
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用户评论
我感觉啊，长时间坐办公室真的会特别消耗体力！工作虽然没有运动量大，但是脑力耗费和颈椎压力可不比跑步轻松多少，看完这篇文章，感觉像是被点醒了一样！
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我也是每天晚上下班就整个人累瘫趴的啊，看了这三个医生的解释，终于明白了吧！原来除了生理上的疲劳外，还有心理上的疲惫在拖着我前进。以后一定要注意缓解压力啊！
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医生说的蛮有道理，长时间坐着确实会影响血液循环和心血管健康，我现在每天都要坚持做一些拉伸运动才能放松一下肌肉，各位上班族也要记得重视身体健康啊！
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这三个医生的解释都感觉挺专业的，让我觉得对自己的工作状态有了更全面的认识。我要尝试着给自己制定一些缓解疲劳的小方法，比如在办公室里站起来走动，或者做一些简单的瑜伽动作！
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上班一天坐着是真的容易累啊！我每天下班回来都会感到全身酸痛，还经常头昏脑胀。看来真的要重视这方面的问题了，调整工作状态，才能更好地保护自己健康!
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这个医生说的好有道理！其实在疫情期间加班频率很高时就已经发现了这种情况，长时间使用手机和电脑也会令人疲惫不堪，感觉大脑好像耗费了很多能量...
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我经常会在办公室坐着办公的时候感到头胀眼花，不知道是工作强度太大了还是久坐了？现在看来，这个问题应该由多方面因素引起，还是要重视身体的状况！
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我觉得这篇文章很有用！我现在就计划着学习一些缓解疲劳的方法，比如下班后去散步、做瑜伽或者听音乐放松自己。工作之余也要记得好好照顾好自己!
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说真的，我每天上班都感觉像是在战斗一样，坐了一整天身体也会很僵硬很不舒服，看完这篇文章觉得医生说的很有道理，以后我要给自己更多休息和舒缓时间！
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虽然这篇文章对我的感受有共鸣，但我觉得医生建议的缓解方法可能并不实用。毕竟现实中上班族的时间和精力都非常有限，如何平衡工作与健康是一个难题...
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我倒是觉得长时间坐在办公室里也并不是完全没有好处，比如可以更有效地集中注意力完成工作任务。不过肯定还是要注意身体健康，避免久坐带来的负面影响.
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说实话，我觉得这篇文章有点夸大其词了。只要保持适当的运动和休息，上班一天坐着就不会有什么太大的问题。医生的说法也不一定完全适用!
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为什么总是强调久坐的问题？难道工作中就没有一些需要长时间坐在电脑前完成的任务？我觉得应该注重方法、技巧，而不是单纯地回避久坐状态。
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这篇文章让我开始质疑自己长期从事办公室工作的选择是否合适了。看来身体健康问题确实不容忽视，需要认真思考如何调整工作方式才能更加平衡!
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医生的观点很有深度，我以前对上班疲劳的原因只了解一些表层原因，没想到还有这么多生理和心理上的因素。这篇文章让我重新认识了自身健康問題，我会更重视休息和调节!
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每天晚上都会感觉筋骨酸痛，尤其是颈和腰部疼痛很严重。看了这篇文章我觉得我的情况可能与久坐有关，以后一定要多做一些运动来缓解！
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我以前一直认为自己工作效率高是因为能够长时间专注于工作，但现在看来，过度劳累也会影响工作质量。需要学习如何更好地安排时间，合理休息才能保持长久的精力！
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