瘦小腹的瑜伽动作图片，能瘦小腹的九个瑜伽动作

瑜伽中的船式是依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可以有效强化腹部和髋屈肌。只要每天在床上练习，小腹就会变得更苗条，马甲线也不成问题了。

1、坐在垫子上，双腿向前伸直，双手撑地，手掌放在身体旁边（手杖姿势），保持背部挺直，脊椎向上伸展。弯曲膝盖，让脚后跟靠近臀部。

2.双臂向前伸展，手掌相对，靠近膝盖。吸气时，将小腿抬离地面，保持与地面平行，小腿和小腿成90度。收紧腹部并保持背部挺直。

3、呼气时，腹部核心用力，尽量伸直双腿，使身体和双腿形成V字形。背部保持挺直。进行5 次深而缓慢的呼吸。

4、吸气时，放下手臂和腿，弯曲膝盖，双手抱住膝盖，放松。

如果你长期缺乏练习，建议你尝试练习半船过渡。不要尝试一下子直接做，这样很容易损伤身体。

您还可以使用瑜伽辅助工具，例如瑜伽带或瑜伽毯。

如果半船都难以完成，可以降低难度，放低双脚或直接着地，也可以用臂力来完成。

避免拱起背部并保持胸部向后。另请注意，您的尾骨接触地面，而不是坐骨。如果发生这种情况，你需要挺起胸部，利用腹部和背部肌肉挺直脊柱。

船式到底有什么好处让这么多人喜欢呢？丫头为您一一介绍：

1、锻炼膝盖、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂。

2、船式的练习可以有效锻炼腰腹部和背部的肌肉，促进腰腹部附近脂肪的燃烧，绝对是大肚腩的克星。

3、船式可以按摩腹部器官，增加腹部血液循环，刺激消化系统和循环系统，有效改善便秘、消化不良等问题。

4、长期练习船式还可以改善体质虚弱，增加抵抗力。

船式的好处这么多，那么练习船式时要注意什么呢？

首先呼吸要点：吸气时支撑身体，保持动作的同时自然呼吸。

其次，需要注意不适合练习的人群：孕妇、哮喘、低血压、经期和腹泻的人不宜练习此姿势。

最后，需要特别注意关系中的身体平衡，在自己可控的范围内练习，避免左右来回晃动，导致身体突然偏向一侧。很容易扭伤身体。

说了这么多，你是不是对船式有了更多的了解呢？现在就行动吧！不断的练习是身体最好的老师。