6个简单的瑜伽动作，减少腹部脂肪

2. 吸气。呼气，同时将身体深深地向前弯曲，双手滑下大腿，直到抓住脚踝。头部的下部与前额和膝盖垂直。保持这个姿势几秒钟。

3、吸气，慢慢直起身子，回到动作位置（1）。深吸一口瑜伽呼吸，然后重复上述弯曲动作。刚开始学习时，弯曲姿势可以重复3次。熟练后可以适当增加重复次数。

特别提示：练习时注意不要以腰部为支点向前弯曲，而是以臀部为支点。同时动作不宜过于剧烈。如果额头不能碰到膝盖，就不要用力。但头要低垂，不能抬起，膝盖不能弯曲。弯曲时将注意力集中在尾骨上。

2.背部伸展姿势

仰卧在练习凳上，双臂放在身体两侧，吸气时坐起。然后呼气，躯干向前弯曲，双臂慢慢向前伸展，双手握住脚底，肘部下垂至膝盖处，双腿并拢伸直。保持这个姿势几秒钟，然后坐直时吸气。呼气，慢慢翻滚回到仰卧位置。这时，深吸一口瑜伽呼吸，然后重复上述动作六次。

特别提示：练习时动作不要太用力，要慢慢地进行。如果你的头不能弯过膝盖，手够不到脚底，只要你感觉舒服就向前弯，随着练习的进行慢慢提高。翻滚回到仰卧位时，注意控制动作，尽量滚动每一块椎骨，让背部慢慢接触地面。

3、猫的驼背姿势

双膝跪在训练凳上，双手放在地上，伸直双臂，低下头。先吸气，让腹部下垂，成“马鞍背”姿势，然后抬头，使骶骨向上倾斜：然后呼气，弓背，收缩腹部，骶骨向下弯曲。完成后，再次吸气，并在感觉舒服的情况下重复上述动作多次。

特别提示：收缩腹部、骶骨、向下弯腰的同时，还应收紧门户肌和阴道肌。如果医生很少探望，怀孕期间也可以做这个姿势。

4.乌龟姿势

1、膝盖跪在训练凳上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手抓住脚后跟。

2、先吸气，后呼气，双手握住脚后跟，躯干向前弯曲，臀部抬起，头着地做前滚翻。保持双脚脚踏实地。保持这个姿势几秒钟，然后重复吸气，站直，坐回脚跟上。只要您感觉舒服，可以重复此位置多次。

特别提醒：做前滚翻时，脚不能离开地面。你只是做了一个象征性的前滚翻。

5.蝙蝠式

1、坐在训练凳上，双腿尽量分开，双手交叉握拳，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹部肌肉。然后抬起躯干，向左脚倾斜，用力握住脚，双手肘部放在左膝两侧，保持这个姿势几秒钟。然后松开双手，吸气，回到起始位置。

2、右腿重复上述动作。昨晚，做完上述姿势后，我深吸了一口气。只要您感觉舒服，就重复此操作多次。

3. 当你可以轻松地向前和向两侧伸展时，这样做：双脚尽可能分开，保持膝盖伸展，双手握住双脚，将头向垫子弯曲，并尝试用力触碰垫子。你的额头。

特别提示：练习时保持双腿伸直。如果站不住脚，就尽量向前弯曲身体，但不要紧张。您也可以将手放在小腿上。此外，动作不宜过于剧烈，而应缓慢而有目的地进行。臀部应平放在垫子上。

6.加强腹肌知识

仰卧在训练凳上，双手交叉放在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢将头、手臂和肩膀抬离地面；同时，抬起双腿，使其与地面成45度，下背部平放在地面上；抑制呼吸并尽可能长时间地保持这个姿势。然后呼气，慢慢降低头、手臂和腿回到起始位置。

特别提示：做完一次后，深呼吸一下瑜伽，然后开始做第二次。这个练习可以重复五次。

上面提到的瑜伽深呼吸方法：扩张腹部，然后扩张胸部。缓慢呼气时，相反顺序。吸气与呼气时间的比率2:3。