俯卧撑可以减掉肚子吗

俯卧撑可以帮助瘦肚子。虽然练习俯卧撑的时候看起来很大的力量都用在了腿部和手臂上，但是腰部其实是一个重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候也可以锻炼到腰部的肌肉。当然，它还有瘦肚子的作用。

俯卧撑是一项常见的健身运动。俯卧撑的一般方法是双脚并拢，挺胸收腹，用后肘将重心降低到地面一厘米左右，上下推。如果每天坚持做几十次练习，肯定会出很多汗。既然做俯卧撑可以增强手臂力量，那么做俯卧撑也可以瘦肚子。做俯卧撑时，请记住一件事。尽量一次性多做一些，这样锻炼效果会更好。接下来就是每天坚持。一日受十日寒，才是最可怕的！

想要瘦肚子就需要减掉脂肪，而减掉脂肪就需要燃烧卡路里。人体消耗热量有两种方式。一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率很高，是脂肪的几倍。俯卧撑训练可以提高肌肉力量，从而提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。另一方面：俯卧撑强化肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。

其实通过练习俯卧撑来减掉腹部脂肪所需的时间因人而异。效果因每个人的身体素质、生活习惯、运动强度而有所不同。但只要坚持，一定会看到瘦肚子的效果。

经常运动肯定会收紧松弛的肌肉，整个肌肉线条就会明显，身体线条也会更加清晰。进餐量没有改变，意味着能量摄入没有改变，但同时，经常运动会增加你的消耗，所以你的脂肪会被燃烧，然后你就会减肥。体脂率降低，脂肪减少，原本被脂肪覆盖的肌肉就会浮现出来，但如果变得更能吃，结果就不言而喻了。

对于大多数人来说，俯卧撑是高强度的运动。高强度运动属于无氧运动。如果长期坚持，可以消耗肌肉表面的脂肪，打造强壮的肌肉。不过，如果想要全身减肥，就一定要选择有氧运动。运动、慢跑、长跑、打球，少吃味道浓烈的食物，其中含有大量矿物质，再加上运动时需要喝水，可能会导致水肿和肥胖。

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但！很多人不知道正确的做法。准备工作是躺在地板上，弯曲膝盖放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度。 并重复。今天的仰卧起坐通常需要你站起来后用双手抱住头部，直到额头接触到膝盖。也可以站立并伸展双臂并摆动。

呼啦圈很早就被网友证明可以有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈时，延长运动时间，持续做，达到有氧运动阶段，这样可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。此外，转动呼啦圈不仅可以帮助肠道蠕动，促进胃肠消化，还可以帮助排便顺畅，从而有效预防和治疗便秘。另外，转动呼啦圈还可以加快身体的血液循环！如果每天锻炼30分钟，肯定会有效果。更重要的是，你可以更自由地转呼拉圈，边看电视边减肥！这样，你的细腰就会在不知不觉中显现出来。

水的密度和传热性能都大于空气，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验证明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。可见，在相同时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。运动时消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。

跳绳一直是各种减肥运动中的热门运动，因为跳绳过程中消耗的热量最多。 30-40分钟可以消耗300大卡热量，而一碗白米饭大约有250大卡热量。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7,700 卡路里。而且现在已经是寒冷的冬天了，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御寒冷。稳定的速度跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，采用变速或花式跳绳，向前或向后跳跃，速度由快变慢，可以对腰腹部施加更多的力量。此外，采用跑式跳跃、高腿跳跃或盘腿跳跃等变式也可以增加腹部运动量。