只需50天，轻松减重50斤！

今天给各位分享只需50天，轻松减重50斤！的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

不挨饿减肥

不节食健康瘦

正常吃饭也会瘦

脂肪简史

12周打造小蛮腰

饮食代谢力

稳瘦

想瘦

30天养成易瘦体质

202342—2023411清心居

阅读用时:2时27分

查资料:

1《美容大王》徐熙媛

2五禽戏

本书话题/关键词:

减肥、瘦

话题/关键词:

1成年话题/关键词:变瘦、体重管理、减脂、

自我管理系统:

1体重管理

2情绪管理

3健康管理

成年内容:

一减肥:

自我:

1100年前，肥胖是成功的标志，而现在，肥胖是穷人的标志

2体重设定点

3定期称重

（每周一次）

4减肥目标

5体重管理的重点不是减肥的速度有多快，而是达到理想状态并维持下去

6减肥不是减脂肪，它的实质是减掉不良的饮食/生活习惯，同时养成让身体不发胖的习惯

情绪:

1减肥从缓解压力开始

2重压之下，必有胖子

3缓解负面情绪的能力

饮食:

1增肥食物:富含动物脂肪的油腻食物、油炸食品、富含精制糖的零食或饮料、口味重和容易上瘾的食物、酒类

二饮食:

1反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸

（它被广泛应用于替代天然奶油生产各种蛋糕、咖啡伴侣，以及冰淇淋、雪糕、棒冰等，也被广泛用于替代可可脂生产巧克力，还被用作油炸食品用油）

2少吃零食

3在购买食品时看配料表

（当配料表在出现起酥油、人造奶油、植物黄油等成分，就要小心了）

4将饮料替换成白开水

5少油少盐

6改喝酒为喝茶

7避免进食过热、过硬、过快

8减少在外就餐

（在外就餐或聚餐时，菜品种类繁多，用餐时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量）

9主食粗细打牌

（米面与根茎类、豆类合理搭配）

10常备食物:耐存放、不易变质、可应急

11食物清单（常备）:

11.1主食:糙米、小米、黑米、红豆、绿豆、葡萄干、大枣、核桃、花生、红薯

11.2调味品:芝麻油、酱油、醋、盐、白糖、蜂蜜

12不使用一次性塑料餐具，不用泡沫塑料容器，不用塑料容器加热食物

13食用全谷物

14杂粮饭:大米:全谷物=1:1

15三餐定时定量

16进餐时不使用任何电子产品

17按计划采购，不使用购买食物

18用完整水果代替饮料和甜食

19不喝或者少喝肉汤

20情绪化进食:

20.1经常在不饿的时候大口进食

20.2经常吃得太饱，肚子撑到不舒服

20.3经常一个人躲起来闷头大吃

20.4吃的速度比一般人要快很多

20.5在短时间内摄入的食物量比一般人要大很多

20.6吃完以后，经常会产生负面情绪，比如说焦虑感、抑郁感、内疚感、厌恶感等

20.7在进食的时候经常感觉自己停不下来

21吃东西的时候要充分咀嚼

22选择接近原材料状态的食物

23不吃面包

24不吃零食

25少吃多餐变肥猪:

25.1每一次进食都会引发胰岛素波动，当胰岛素达到一个临界点时，就会打断燃脂或者直接导致身体开始合成脂肪

25.2少吃多餐会让人失去与饥饿相处的能力

25.3少吃多餐会摄入更多的添加剂、反式脂肪酸、糖等，加重身体的炎症负担

25.4少吃多餐会撕裂人与食物的关系

（只吃正餐）

25.5少吃多餐的习惯会降低工作效率，增加经济负担，削弱专注力

（需要一直吃的生物往往不是高级生物，是很容易被淘汰的）

25.6在饥饿状态人人体会进行各方面的自我修护

25.7大部分的少吃多餐最后都变成了多吃多餐

26吃好的食材，尤其是原型食材

27吃好肉、吃好菜、用好油

28工作化让食品的成本降低，也让人们误以为自己已经过上了好日子，达到了恩格尔系数里富裕的标准。可事实上，加工食品里的反式脂肪酸让身体炎症加剧，引发肥胖和慢性病:重口味的添加剂刺激食欲，诱发暴饮暴食等问题；大量的味精、糖、淀粉等刺激胰岛素分泌，为增肥助力；源头食材的质量隐患，时刻加重身体修复负担

（总结:淀粉、糖刺激胰岛素，促进合成脂肪；反式脂肪酸等引发炎症，炎症让腹部脂肪生长，腹部脂肪反过来又加重炎症；各种各样的添加剂，让身体一直受到攻击，同时引发不良食欲，不良食欲又促使人吃得更多，不出意外，吃的都是又便宜又快捷的加工食品。这是一个循环）

29吃原味坚果

30饭后刷牙漱口

31少食用精制的米面

32不要顿顿吃肉，吃肉过量会导致便秘甚至诱发肠癌

（每周吃2次肉）

33定时排便

（早起或三餐后）

34食物制作时多用清蒸、水煮、凉拌等少油的烹调方法

35忌辛辣调味品

36饮料对身体的危害:

36.1越喝越渴

36.2导致肥胖

36.3损伤牙齿

36.4影响消化

36.5导致骨质疏松

37吃肉选择浅色或无色肉

38中午吃肉

39饭后，不要马上坐下，保持站立10分钟以上

40睡前4小时不吃东西

50晚上禁吃易胖食物

三商业:

1减肥

四形象皮肤:

1你的身材，就是你生活的样子

五经济:

1肚子饿的时候不去购物

2不要在超市购买大包装的食物

六锻体:

1碎片运动

2做家务

3爬楼梯

4骑自行车

5走路

6散步

7打电话时站立或者步行

8每天上班，如果坐车，提前三站下车，然后走三站路

9每天下班，如果坐车，提前一站下车，然后走一站路

10你的通勤路上怎样可以运动？你上班的场所有没有运动的机会

11原地跑步

12揉腹

13运动后:

13.1不能立即蹲坐

13.2不要贪吃冷饮

13.3不要立即吃饭

13.4不要吸烟

13.5不要立刻洗澡

14靠墙站

15快走

16慢跑

七工具:

1饮食工具:食物秤

2减肥工具:体重秤

八休闲:

1扔飞盘

2菜市场

少年内容:

父母内容:

女性内容:

老年内容:

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用户评论

▼遗忘那段似水年华

这目标有点太狠了吧？

    有6位网友表示赞同！

╭摇划花蜜的午后

五十天减五十斤也太快了，这样会有健康风险吧？

    有19位网友表示赞同！

青衫故人

这么快的减肥节奏很难ustainable

    有20位网友表示赞同！

灬一抹丶苍白

好想试一试看能不能坚持下去

    有9位网友表示赞同！

短发

我觉得还是要循序渐进，慢慢来比较好

    有15位网友表示赞同！

我家的爱豆是怪比i

如果能达到目标就好了，真希望瘦身成功

    有20位网友表示赞同！

呆萌

感觉很不可思议，一个月减50斤？

    有17位网友表示赞同！

夏以乔木

期待具体的方法和步骤，我好跟着学

    有18位网友表示赞同！

七夏i

这样减肥会不会对身体不好呢？

    有20位网友表示赞同！

没过试用期的爱~

希望这个计划安全健康！

    有20位网友表示赞同！

拥抱

有没有具体的食谱和运动方案可以参考?

    有6位网友表示赞同！

信仰

这绝对是一个很严格的挑战，需要很大的决心才能完成

    有11位网友表示赞同！

单身i

这样的减肥速度确实让人难以想象！

    有18位网友表示赞同！

男神大妈

我个人觉得健康才是最重要的!

    有5位网友表示赞同！

心悸╰つ

真希望这个计划能够帮助到需要减重的朋友们

    有7位网友表示赞同！

青袂婉约

厉害了！如果能成功瘦50斤就太棒了！

    有7位网友表示赞同！

秒淘你心窝

感觉这种快速减肥的方法可能很残酷，但我很有兴趣试试看！

    有13位网友表示赞同！