冬季暖心瘦小腿！吴昕分享亲测法

每个女孩都想拥有一双美腿,可是自己的小腿怎么都瘦不下来。粗壮的小腿都不好搭配衣服。

今天小编带你教你几个方法，吴昕就是靠着它们瘦下小腿的哦！效果明显。

控制饮食+健身

推荐椭圆机

大多数粗小腿其实因为脂肪比较多导致的，想要瘦下来，把脂肪减掉很重要。而想要减掉小腿的脂肪，要做到适当控制饮食，戒掉高热量食物，坚持运动。全身都瘦了，小腿慢慢就会瘦了。

至于她提到的蹬椭圆机其实是不错的有氧运动啦，有条件的童鞋试一试，对新手比较友好，而且适合大体重童鞋~没有椭圆机的话，选择慢跑、快走、跳操、游泳等等也一样可以瘦的。

坚持泡脚！

吴昕透露过瘦腿的另一个秘籍：“坚持啊，坚持泡脚就可以瘦腿，但绝对不是一个关键性的作用。关键是你要长期坚持，你至少要保证一个星期三次左右的量才能起到作用。”

可以说是泡脚的真爱粉了。大冬天泡完脚再睡不要太舒服，但有句讲句，泡脚本身并不能帮你消灭小腿的脂肪，毕竟脂肪不能被泡掉，想通过泡脚减少小腿脂肪是不现实的。泡脚是为了消肿。

如果你的腿忽胖忽瘦，尤其是饮食偏咸，睡眠不好和生理期前后，能明显感觉到腿变粗，面部浮肿，上眼睑浮肿的人，最适合泡脚来瘦腿啦。

因为你们腿粗的主要原因不是脂肪太多，而是下半身血液循环不通畅，导致水分滞留。而泡脚会加速下半身的血液循环，帮助你排出多余的水分，这样从视觉上看，就会变瘦很多了。

睡前控腿

蹬自行车

“瘦腿就是你晚上睡觉之前把脚放在墙上控十分钟，然后麻的时候赶紧放下来，放一分钟开始蹬自行车在床上，一开始我觉得蹬50次吧，如果你能坚持就很了不起了，后来你可以慢慢递进，最好可以坚持一次蹬20分钟。”

睡前控腿和瑜伽的一个动作很像，就是这个：

这个动作主要是用来改善腿部水肿、缓解腿部疲劳、放松心情的，和泡脚一样，对脂肪来说其实并没卵用。但做了总比不做好，喜欢的童鞋可以坚持~

至于床上蹬自行车，其实是属于强度比较低的有氧运动，睡前做一做也没什么损失，按照积少成多的规律，坚持下去总能瘦的。不过如果你想瘦得稍微快一点，最好还是选择强度稍微强一点的运动，比如HIIT、游泳、跳绳、跑步等等。

经常拉伸！

吴昕说：“只需要一堵墙，两腿交叉做腿部拉伸运动，经常拉伸会迅速让小腿的肌肉拉伸，能够起到很好的瘦腿效果，不管是聊天还是等车，只要有扶的地方就可以这样做，非常方便。”

拉伸的动作我们之前有教过大家不少。最关键是坚持！！！

总的来说就是四件事——

1：控制饮食+坚持健身。

2：坚持泡脚，一周至少3次。

3：睡前控腿，蹬自行车。

4：有条件就尽量拉伸。