减肥去早餐店能吃啥 适合早上吃的低脂早餐

很多人说可以不吃早餐来减肥，或者没有吃早餐的习惯。不吃早餐可以减肥吗？答案是：不行，减肥必须吃好三餐，不能不吃一餐！因为吃得越好，减肥就越快！

虽然在第一天的晚餐和第二天的早餐之间，却是我们消耗顽固脂肪的时间。但在我们早上不吃早餐起床之前，我们的血糖水平非常低，皮质醇的分泌达到顶峰。要知道，一旦皮质醇分泌过多，我们的脂肪就不会被消耗掉。

对于那些想减肥的人来说，不消耗脂肪是一件非常可怕的事情。所以如果你想减肥，一定要吃早餐。我们吃的早餐不仅要让血糖升得太高，导致肥胖，还要抑制皮质醇的分泌，保持愉快的心情，持续消耗脂肪。

那么该怎么办？首先要满足高蛋白、高膳食纤维、低升糖碳水化合物和优质脂肪的饮食原则。同时，大鹏的减肥方法就是“内分泌调节法”。判断一种食物是否适合人们食用，热量含量是次要的。 （因为我们要控制的不是吃多少热量，而是吃多少热量尽可能地被代谢掉，尽可能少地转化为脂肪储存在体内），所以大鹏来推荐给大家第三顿早餐。

补充蛋白质不仅可以提高免疫力，还可以提高基础代谢。提高基础代谢需要肌肉，而长肌肉需要充足的蛋白质。鸡蛋中的蛋白质不仅含量高，而且氨基酸结构非常好，最容易吸收。鸡蛋还含有钙、铁、卵磷脂等优质营养物质，非常适合想要减肥的人。

大鹏强烈建议三餐吃燕麦片，因为纯燕麦片含有大量的膳食纤维。燕麦片的膳食纤维含量是大米的十倍。它还含有多种维生素和矿物质，其中最重要的是-葡聚糖，是我们吃的粘稠凝胶状物质。它可以延缓餐后血糖的上升，延缓饥饿感，阻碍肠道对胆固醇的吸收，增加肠道益生菌的价值，提高免疫力等，功能也非常符合我们的饮食原则：1.高膳食纤维，2.低血糖指数，3.高营养价值。

很多朋友觉得核桃很奇怪，想知道为什么要吃核桃呢？事实上，核桃仁中的油脂83%以上是不饱和脂肪酸，其中还含有大量人体自身无法合成的必需脂肪酸。

亚麻酸可以与其他脂肪酸结合并转化为DHA。这样它就可以代谢我们的油脂，可以有效的控制人体血脂的浓度；并增加对人体有益的高密度脂蛋白的含量。保持低血脂水平对于保持身体健康、预防心血管疾病、改善内分泌等起着关键作用！

就这样一个简单的早餐食谱，就能帮助你每天吃得好，还能减肥！

减肥是从饮食、运动、睡眠、情绪四方面进行调整。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。如果四点都达到70分，你就获得了完美身材。你就会拥有你想要的马甲线和腹肌。如果你只做好一件事，你就很难坚持下去，效果也不会好。

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