快速减肥40斤，快速减掉40斤

本文就讲一下如何快速减掉40斤以及如何在短时间内减掉40斤相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、减肥其实是一个大工程，尤其是对于肥胖者和容易肥胖的人来说。短时间内有效、成功减肥并不容易。要么一开始有效，但随后开始反弹；或者你无法抗拒美食的诱惑，无法控制自己；或者三天打鱼两天晒网，坚持两三天，你就会变得超级自律。不管怎样，吃胖总是来得猝不及防，毫无预兆，而减肥就更难了。它不仅需要毅力，还需要懂得方法。

3、我们都知道减肥就是少吃多动。说起来简单，但有效实现却很难。当然，第一步是控制饮食。不仅要控制一日三餐的量，还要懂得如何搭配。对于我们大多数人来说，一日三餐很容易都是一样的，一肉二菜，一菜一汤，要么荤，要么素菜。但事实上，我们的饮食中有数百种食物。只要知道如何分类，区分哪些是低热量的，哪些是自己吃的，就可以自由搭配自己想吃的一日三餐了。

4、刘楠减肥三步法则，第一步是食物替代。刘楠说：我做了一个思维导图，列出了数百种低热量健康食品。我把自己喜欢吃的健康低热量食物做了各种排列组合，做了几十个。一日三餐的食谱。这样吃，混搭一下，既营养又满足，可以坚持下去。比如我现在吃的是牛肉、蔬菜、牛油果，还有一些坚果、豆类和五谷杂粮，它们在一起真是太美味了。

5、减肥的第二步自然是多运动、多锻炼。刘楠说，自己是一个没有锻炼能力的人。每次锻炼的时候，他的头就变得特别大，而且还很懒。每次我聘请私人教练时，我都会找到各种偷懒的理由。所以，她的第二步就是运动筛选法。

6、刘楠说：列出所有你能做的运动，然后在其中挑选1到2个你最喜欢的运动，把它当作一种爱好来做，而不是为了减肥。将其作为一项任务并按照您喜欢的频率进行锻炼。对于减肥来说，运动主要依靠有氧运动。长期的有氧运动可以持续消耗脂肪。然后，在有氧运动中，你可以选择你喜欢的运动。例如：跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球、爬山等。

7. 尝试所有这些有氧运动，最终你会找到适合你的运动。如果你坚持下去，你就会产生兴趣，最终变成你的激情，你就会更加爱上运动。减肥绝不是强迫自己去运动，因为这往往不会持续太久。只有真正爱上运动，你才能在不知不觉中体会到运动的乐趣，才能成功减肥。

8、如果你能坚持以上两步法则，我相信你的减肥就会开始有结果，你就会有动力。但为了更好地激励自己，还有第三步，就是心理暗示。刘楠说：我最胖的时候，衣服尺码需要4XL。我有一件米色的连衣裙，我非常喜欢。当我越来越瘦的时候，我买了一个又一个尺码。从4XL、3XL、2XL、XL、L，到现在的M码，我都看了。我的衣柜里有五六件相同的衣服的感觉非常有动力，让我能够继续保持健康的生活方式。我认为把这些衣服放在衣柜里比省钱更让我开心。

9、刘楠第三步：心理暗示法实际上就是目标激励法。只是她把目标变成了现实。它们不再只是我们心中制定的计划和目标。减掉多少斤，穿什么漂亮的衣服，这些都只是脑子里的想象，或者是写在笔记本上的话。而是直接将目标变得真实，直接放在你的眼前，让你随时可以触摸到它。这种现实感更加强烈，能够激励你坚持减肥，因为你想要的就在眼前。