panda 其实知乎好评：为什么有的人减肥成功后体重没有反弹，而大多数人却反弹了？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享知乎好评：为什么有的人减肥成功后体重没有反弹，而大多数人却反弹了？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
1、不反弹的根本在于不流失肌肉和饮食结构调整
很多朋友都用了一些方法，在几个月内减掉了几十斤，整体面貌也发生了很大的变化。他们认为自己已经成功减肥并开始恢复正常饮食。
大家好，重点来了。这种所谓的正常饮食实际上可能根本不是健康饮食。很多朋友告诉我，他们以前都是吃到饱，饭后吃零食。
也有很多朋友平时的饮食都是吃各种主食，包括碳水化合物和碳水化合物，肉类很少，吃起来很咸很油。因此，减肥成功后，一旦恢复所谓的正常饮食，体重就会明显增加。
因为他们在减肥过程中并没有真正调整自己的饮食结构，真正学会减肥的底层逻辑和认知。因此，无论他们减掉多少磅或需要多长时间，他们总是要在以后反弹。
减肥其实并不难，减肥也并不难。困难的是如何真正长期坚持健康的饮食结构而不反弹，而且还感觉很轻松，完全不觉得自己在减肥。这是最困难的事情。
当然，这也是很多朋友在减肥期间采取极端饮食结构的一个原因。有的朋友减肥时吃得很少，有的则饿了一个月甚至几个月。说实话，我很佩服他们的毅力。
但也正是因为如此，一旦恢复正常饮食，就会吃得过饱，之前吃的少的都吃回来，自然就会越来越胖。
这些不科学的饮食结构很多都会造成水分和肌肉大量流失，导致基础代谢率下降，随之而来的体重反弹。
所以我一直告诉大家，减肥就是减掉脂肪，减少脂肪细胞的体积，同时保持肌肉甚至增加肌肉。这才是真正的减肥。
如果这几点没做到，你减掉的可能根本就不是脂肪，而主要是肌肉。看上去你瘦了，但肌肉也掉了，脂肪根本没减掉多少。按理说后期会反弹。
2、减肥速度越慢，就越不容易反弹
每个月你可以减掉4斤左右的体重，这意味着你减掉的体重大部分主要是脂肪，基本没有损失肌肉和水分。
当然，有些朋友一个月可能不会减掉4斤纯脂肪，但减掉2到3斤是完全有可能的。其实，不管一个月减掉多少斤，只要不反弹，就可以慢慢减到理想体重。
即使你每个月减掉两公斤，10个月后仍然会减掉20公斤。大多数超重的朋友体重超重2-30公斤左右。经过一年的努力，你可以减肥到标准体重。
总结一下：所以减肥不必太注重速度。我们需要关注的是我们在减肥过程中是否真正减掉了脂肪，是否养成了良好的饮食习惯和结构。这是减肥的基础。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
一直想弄明白这个问题！我减肥的时候严格控制饮食运动，瘦了10斤结果反弹了5斤???? 感觉就像上了个贼溜的滑梯，努力往上爬但总是掉下去...
有8位网友表示赞同！
知乎上好多经验分享，不过我觉得关键还是在于找到适合自己的方法。盲目跟风很容易导致身材恢复或者体重反弹
有7位网友表示赞同！
是啊，我曾经也疯狂控制热量和锻炼，结果后来肌肉流失严重，基础代谢下降，反而更容易复胖！
有18位网友表示赞同！
我觉得“减肥成功不会反弹”其实是个虚假概念，所有人都会经历体重波动的过程，关键是保持健康的生活方式，定期测评，调整方案。
有17位网友表示赞同！
我很赞同标题的说法。坚持是一定的没错，但是要有科学的减脂方法，不然反而容易造成损害。运动和饮食都要循序渐进改变习惯才是的关键！
有6位网友表示赞同！
我朋友就是那种减肥后不会反弹的人，他说关键是找到自己喜欢的健康方式，长期坚持不懈，而不是短期的拼命减脂… 我觉得这个观点很对。
有7位网友表示赞同！
其实有很多成功的案例，他们只是用别的方式来管理他们的体重。有的人选择的是持续控制饮食，有的人选择的是规律锻炼， 有些人则选择了一套自己的均衡的方案
有15位网友表示赞同！
我也是个经常反弹的人，最近在研究一些关于基因和荷尔蒙的影响，或许找到突破口？！
有16位网友表示赞同！
坚持健康生活方式才是关键啊！吃好睡好，规律运动，保持心情愉悦，这都是比单纯减脂更重要的
有6位网友表示赞同！
标题点到要害了。我试过各种各样的减肥方法，但是没有找到一条适合自己的路，最后还是会反弹. 感觉真的很难受。
有12位网友表示赞同！
我个人觉得减肥成功率高并不意味着不会反弹，因为体重波动是正常的生理现象, 更重要的是保持健康的生活方式!
有18位网友表示赞同！
我也一直在寻找这个问题的答案，每次都瘦下来却又很容易复胖???? 我觉得需要找到自己适合的减脂方法，坚持是一定的，但是不能总是追求极端的快速减肥
有11位网友表示赞同！
确实很多成功案例都是长期坚持下来的，这才是关键！ 盲目节食或者过度锻炼反而更容易导致反弹
有14位网友表示赞同！
感觉知乎高赞的回答大多都比较偏向健康的减脂方式，而不是那种快速瘦身的方法，我越来越认同了这种观点!
有16位网友表示赞同！
我觉得每个人瘦身的原因不同，目标也不同，所以减肥方法和持之以恒的方式也应该有所差异化。 找到适合自己的才是真的重要！
有9位网友表示赞同！
我的经验是，与其想怎么能把体重降下去，不如想怎么让自己活得更健康、更有活力，然后自然会控制好饮食和运动!
有13位网友表示赞同！
我试过好多方法，最后还是觉得“坚持运动、均衡饮食、保持快乐心情”才是最关键的！
有12位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我意识到，减肥并不是一蹴而就的事情，更重要的是找到一种适合自己的人生方式。
有6位网友表示赞同！