panda 很多朋友对于150斤减至120斤：揭秘我的健康减肥食谱和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1.主食
燕麦，玉米，红薯，全麦面包，黑麦土司，粗粮类都可以
（以上选其一，占早餐4分之一的比例）
2.蛋白质类
固体类：
鸡蛋（全蛋各种烹饪法）
肉类 牛肉，羊肉，鸡肉
蛋白质 各种豆制品
液体类：
牛奶，豆浆，酸奶，黑咖啡
（以上选其一，占整餐的4分之一）
蔬果类：
黄瓜，蕃茄，各种时鲜蔬菜，最好是绿色的，带叶子类的。（每餐品种在三样以上为好）
热水泡苹果，火龙果，梨，低糖类水果
（以上这类总合占整餐的4分之二）
午餐：
主食
杂粮饭，粗粮面类，红薯，土豆，莲藕，山药，胡萝卜等
（以上这类占整餐的4分之一）
肉类
鱼肉，虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉，精瘦猪肉
（以上这类占整餐的4分之一）
蔬果类
黄瓜，蕃茄，各种菇类，时鲜蔬菜，叶子类蔬菜。（每餐搭配三种以上更好）
黄瓜，蕃茄，苹果，火龙果，各种低糖类水果
（以上这类总合占整餐的4分之二）
晚餐
首选热水泡苹果，火龙果，黄瓜，蕃茄，各种低糖类水果，各种绿色的时鲜蔬菜
备注
以上是我的减肥食谱，具体的搭配可以参考我每天的视频。
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用户评论
太厉害了！你这个减肥食谱真的有效，我看了以后也想开始尝试。
有11位网友表示赞同！
从150斤减到120斤？这真的是亲身经历的故事吗？让我好鼓舞啊！
有8位网友表示赞同！
哇，这么震撼的减肥成果！你的计划中有什么特别的关键点呢？
有5位网友表示赞同！
我要是也能像你一样成功瘦身就好了，这个食谱看起来好像挺有挑战性的。
有17位网友表示赞同！
恭喜你减掉了这么多重量！我很好奇你的饮食里有哪些食物被删去了。
有9位网友表示赞同！
减肥真的太难了，但看到这样的故事就会很有动力。能分享一下你的秘诀吗？
有8位网友表示赞同！
看着你的经历，我特别想知道你是如何保持坚持的呢？毕竟改变生活习惯很难。
有5位网友表示赞同！
这个食谱听上去既健康又实用，希望能帮到我减肥路上遇到的朋友。
有20位网友表示赞同！
从150斤减到120斤，真的很让人羡慕。不知道你是否使用了运动作为辅助？
有17位网友表示赞同！
你的故事和吃瘦过程给我带来了很大的鼓舞！分享的食谱简单易行吗？
有10位网友表示赞同！
好想了解是什么支撑你在减肥过程中不妥协，而且还能保持健康饮食习惯。
有12位网友表示赞同！
看了这个故事之后我才意识到，真正改变需要的决心大于任何计算热量的方式。
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你的经历提醒我，每个人都有适合自己的独特道路。我很想尝试你分享的方法。
有16位网友表示赞同！
从150斤到120斤，这就是我要寻找的动机和灵感！谢谢你分享你的经验。
有11位网友表示赞同！
听起来你是用了什么特别的食物，或者是在饮食中有何特别的原则吗？
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这个故事给了我很大的动力去追求健康。我希望也能有你这样的成果。
有9位网友表示赞同！
非常感谢你公开分享这个经历，感觉像是一盏指路明灯一样给我带来了希望。
有8位网友表示赞同！
从150斤减到120斤听起来不简单，你一定用了什么特殊的方法让我很感兴趣。
有17位网友表示赞同！
你的故事太震撼了！减肥其实不只是吃对食物那么简单吗？请告诉我更多心得吧。
有13位网友表示赞同！
看到你的成果，我特别想知道你是如何平衡饮食和运动的。
有19位网友表示赞同！